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¿Cómo y cuánto entrenar para perder peso? | Nosotras

¿Cómo y cuánto entrenar para perder peso?

Cada una de nosotras tiene su propia rutina de entrenamiento para perder peso o simplemente mantenernos. Algunas asisten cada día a las clases de zumba, joga o body pump, otras tres veces por semana levantan pesas y hacen algún ejercicio aeróbico y otras esperan el fin de semana para ejercitarse durante varias horas.

No hay una regla dorada para perder peso y todo depende de nuestro cuerpo y hábitos. ¿Pero existe algún ejercicio que nos pueda dar mejores resultados? ¿Alguna rutina gracias a cual llegaremos a nuestro objetivo mas rápido?

Lo mas importante en el proceso de adelgazamiento es saber cómo combinar  bien los ejercicios aeróbicos -correr, bici, natación…- y los ejercicios de resistencia -pesas-. Añadir pesas a tu ejercicio cardiovascular, puede aumentar la pérdida de grasa. Después del entrenamiento de fuerza, tus músculos necesitan energía para reparar fibras, lo que hace que estés quemando calorías incluso cuando no entrenas y el metabolismo siga activo hasta 39 horas después. doutzen_kroes_2996_620x413

¿Y el tiempo? ¿Qué cantidad de ejercicio hacer diario para adelgazar y mantenerse en forma? Mucha gente piensa que correr todos los días, por varias horas, les hará perder el peso mas rápido. Al principio funciona pero llega un punto en el que el cuerpo empieza a reaccionar de forma contraria.

Hacer mucho ejercicio puede ser tan malo como no hacer nada. Demasiado ejercicio provoca agotamiento, fatiga, y también puede hacerte engordar. Tu cuerpo empezará a producir demasiado hormona cortisona que utilizará los músculos para producir energía y favorecer el depósito de grasa en abdomen. También provocará resistencia a la insulina, por lo cuál tu cuerpo acumulará azúcares en forma de grasa.

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Lo mejor es hacer ejercicio 3-4 veces por semana durante años. Puedes empezar por 20 min de pesas y 20 de cardio, y poco a poco ir aumentando, sin pasar de 1-1,5 hora por sesión. Es mejor aumentar la intensidad que alargar el entrenamiento. Puedes probar intervalos, superseries, circuitos, cambio de ritmos. Cambiando de rutina no acostumbraras a tu cuerpo y no te estancaras.

Nadie ha dicho que perder peso sea fácil. Pero con estos tips fáciles de aplicar, puedes llegar a tu objetivo mas rápido y de manera mas sana. Recuerda, si quieres resultados diferentes, haz cosas diferentes.

Imágenes: Pinterest

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