Cómo conseguir unos muslos firmes

¿Queréis lucir unos muslos firmes y tonificados? Para conseguirlo, os proponemos un programa fitness para trabajar este grupo muscular.

Hace unos días os propusimos una rutina de ejercicios para combatir la celulitis de las piernas, los muslos y los glúteos. Si ya habéis conseguido el objetivo y no hay rastro de celulitis, podéis apuntaros al siguiente reto. Y es que, hoy, Nosotras.com queremos ayudaros a poner a tono la musculatura y tonificar los muslos para poder lucirlos sin miedo en cualquier ocasión. Si queréis conseguirlo, uniros al siguiente programa que consta de 3 ejercicios que debéis realizar a diario.

1. Tijeras con pesas

Tumbaros en posición lateral, primero sobre el costado derecho y después sobre el izquierdo. Poneros unas pesas ajustadas en el tobillo derecho, apoyaros sobre el codo derecho también y levantad la pierna derecha del suelo. Haced 3 series de 10 repeticiones subiendo y bajando la pierna hasta tocar el tobillo contrario. Una vez terminado, cambiad de pierna y de costado. También podéis realizar el ejercicio con una pelota medicinal entre las piernas e intentar subir ambas a la vez.

Ejercicio muslos firmes

 

2. Curl de piernas

Tumbaros mirando hacia arriba y colocad una pelota medicinal bajo vuestros pies. Haced fuerza con los muslos hasta conseguir doblar las rodillas y mantener la posición. Aguantad unos segundos y volved a estirar las piernas. Debéis hacer 2 series de 20 repeticiones.

Ejercicio muslos firmes

 

3. Lunge o zancada

Colocaros de pie y haced un paso hacia adelante con la pierna derecha, manteniendo la otra en su posición. Id doblando la rodilla de la pierna que habéis avanzado hasta que la pierna trasera quede a unos 10 centímetros del suelo. Debéis procurar mantener el tronco erguido. Aguantad unos segundos en esta posición y volved a la situación inicial. Debéis realizar 2 series de 20 repeticiones para cada pierna. Si no os requiere demasiada complicación, podéis realizar el mismo ejercicio pero con la pierna trasera apoyada en una superficie más elevada y así os tendréis que esforzar más.

Ejercicio muslos firmes

Además, salir a correr o montar en bici son actividades ideales para tonificar los muslos.

Imágenes: saludybienestar, nutricionysaluduja, taringa

Autor: Anna Güell

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