Cómo conseguir un vientre plano

¿Queréis lucir un vientre plano y tonificado? Para conseguirlo, os proponemos un programa fitness para trabajar este grupo muscular.

Conseguir un vientre tonificado es un reto que sólo conseguiréis si combináis una alimentación saludable y una rutina diaria de ejercicios aeróbicos y abdominales. La alimentación y los ejercicios aeróbicos eliminarán la grasa del abdomen, o dicho de otra manera los odiados michelines, y el entrenamiento abdominal tonificarán los músculos del abdomen. ¿El resultado? Un vientre plano y firme.

De este modo, el programa consiste en 2 tipos de ejercicios: 

1. Ejercicios abdominales

Tres días a la semana debéis realizar una rutina de ejercicios abdominales que consta de tres ejercicios.

a) Abdominales inferiores

Tumbaros boca arriba, flexionad las rodillas, cruzad las manos sobre el pecho o colocarlas detrás de la cabeza sin ejercer presión, e intentad levantar el cuerpo para ir a tocar con el pecho las rodillas. La idea es que os quedéis semisentadas y mantengáis la posición un par o tres de segundos mientras contraéis el abdomen. Debéis realizar 4 series de 20 repeticiones.

Abdominales inferiores

 

b) Abdominales laterales

Tumbaros en posición lateral, primero apoyadas sobre el codo derecho y después sobre el izquierdo. Estirad las piernas y empezad por levantar la pierna izquierda unos 30 centímetros respecto el suelo. Aguantad durante un par o tres de segundos, mientras contraéis el abdomen, y volved a la posición inicial. Realizad 4 series de 20 repeticiones y cambiad al lado izquierdo para realizar exactamente lo mismo.

Abdominales laterales

 

c) Elevación de piernas

Acostaros boca arriba con las piernas estiradas y las manos debajo del trasero. Realizad fuerza con el abdomen mientras eleváis las dos piernas a la vez unos 20 centímetros y las mantenéis en el aire unos tres segundos. Después bajad de nuevo las piernas, coged aire y repetid el movimiento. Es importante no realizar los ejercicios por rebote. Realizad 2 series de 15 repeticiones.

Elevación piernas

 

2. Ejercicios aeróbicos

Realizad ejercicios aeróbicos tres días a la semana. Tenéis dos opciones: salid a correr 30 minutos (lo ideal es realizar unos 5 o 6 kilómetros en media hora) o caminar a ritmo elevado durante 1 hora.

Además, si durante vuestra rutina diaria, cada vez que tengáis que hacer un movimiento o coger algo pesado, mantenéis la tripa contraída, experimentaréis antes los resultados.

Imágenes: Fox Live

Autor: Anna Güell

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