Cinco ejercicios básicos para tonificar piernas

¿Quieres tonificar piernas? Hace unos días te explicábamos cinco ejercicios básicos para trabajar los abdominales desde casa. Sólo necesitabas una colchoneta de yoga, una botella de agua y fuerza de voluntad. Ahora ampliamos la lista pero cambiamos la zona que vamos a trabajar. Te instamos a que no pierdas las ganas y que sigas practicando deporte y moldeando tu figura, esta vez trabajando la musculatura de las piernas.

Debemos recordarte la importancia de estirar antes de realizar los ejercicios. No olvides que los músculos necesitan entrar en calor sino todo el ejercicio que hagas resultará contraproducente. Una vez avisada, ya podemos explicártelos para que este verano puedas lucir unas piernas tonificadas además de morenas.

Ejercicios_Piernas_11. Sentadillas

Planta los pies en el suelo de manera que entre ellos haya la misma distancia que entre nuestros hombros. Ya estás lista para empezar a doblarte. Dobla las caderas y las rodillas al mismo tiempo y procura que estas miren siempre a los pies. Sigue doblándolas hasta que los muslos estén en paralelo al suelo. Tu espalda debe mantenerse entre los 45º y los 90º respecto a tus caderas.

Ejercicios_Piernas_22. Rodillas arriba

Existen múltiples formas para realizar este ejercicio. Puedes hacerlo con la ayuda de un banco, con un step o sin nada. Nosotras te explicamos cómo hacerlo sobre una banqueta o step. Empieza por colocarte delante de ella y coloca el pie izquierdo encima. Estira la pierna izquierda pero, sobretodo, haz fuerza con el talón del pie de manera que la rodilla siga sin sentir presión. Si haces fuerza con la punta del pie forzarás la rodilla y el cuádriceps y aquí estamos buscando ejercitar los glúteos y los isquiotibiales.

Al mismo tiempo que estás estirando la pierna izquierda, sube la rodilla derecha hasta la altura de tu pecho. Lentamente vuelve a colocar la pierna derecha en el suelo y posteriormente la izquierda.

Ejercicios_Piernas_33. Jump lunges 

Colócate en la posición inicial: de pie con los pies separados y las manos en las caderas manteniendo los hombros hacia atrás y el pecho hacia fuera. Da un paso hacia delante con el pie izquierdo y dobla ambas rodillas a 90º. Si lo haces correctamente, la rodilla delantera estará alineada con el tobillo y la trasera prácticamente tocará el suelo.

Una vez en esta posición, impulsa tu cuerpo hacia arriba con un salto. Prepárate en el aire para caer en la misma posición pero ahora es el turno de la pierna derecha para estar al frente.

Ejercicios_Piernas_44. X jumps

Precisamente se llama así porque en el salto tu cuerpo adopta la forma de la letra X. Aun así, hay otras formas de realizarlo como la que te vamos a explicar. Estando en la posición inicial de las sentadillas, dobla lentamente tu cuerpo para poder tocar tu pie derecho con la mano izquierda. Una vez en esta posición, impúlsate para dar un salto, abre las piernas en el aire y prepárate para caer en la misma posición inicial y hacer lo mismo con el pie izquierdo.

Ejercicios_Piernas_55. Saltar a la cuerda

Este ejercicio no tiene ningún misterio. Lo único que podemos explicarte es que si estás realizando ejercicios de fitness, 3 minutos saltando serán más que suficientes. Así pues, combínalo con otros ejercicios.

Ejercicios_Piernas_6Ya te hemos contado cinco ejercicios que te ayudarán a tonificar tus piernas. Otra vez, como siempre, recuerda que esto no es instantáneo y que en el deporte se premia la constancia.

Imágenes: Instagram, Pinterest.

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