Caminar, un deporte completo

No es necesario matarse a hacer ejercicio. ¡Qué no te engañen! No sólo corriendo o ejecutando un deporte fuerte se puede poner una en forma. Te descubrimos los beneficios de una buena caminata.

No te vamos a negar que con otros ejercicios vas a alcanzar más fuerza
o tendrás una mejora mucho más rápida de tu capacidad muscular pero
seamos sinceras. No todas podemos someternos a horas de gimnasio y no
todos los cuerpos son iguales a la hora de tolerar el ejercicio físico.

Por eso caminar es el ejercicio universal ya que está al alcance de
todas y además puede adaptarse a tus gustos y horarios.

Caminar es una ciencia. No sólo es poner un pie delante del otro, si
quieres tener resultados positivos es necesario que contemples un
mínimo de técnica para sacarle el máximo provecho.

Aquí tienes uno cuantos trucos para sacar rendimiento a tu paseo:

No camines relajada, ponte un objetivo. Puede ser de velocidad o de
resistencia. Elige un punto final y un tiempo para llegar a él.

Si te cuesta caminar concéntrate en el ritmo. Fija tu propio ritmo e intenta mantenerlo. Poco a poco irás mejorándolo.

No olvides respirar bien. Más que nunca hazlo de forma regular
inspirando por la nariz y soltando el aire por la boca. Cuando te
acostumbres verás la diferencia.

Para caminar bien el talón es el primero en tocar el suelo, y la planta
del pie va después
, con un movimiento continuo hacia adelante hasta
llegar a los dedos y sin realizar movimientos antinaturales al cambiar
de un pie a otro. Parece una tontería pero no todos caminamos
correctamente.

Da pasos cortos, aumentarás la frecuencia de los mismos y aunque
parezca que avanzas menos estás trabajando mucho más las articulaciones.

Usa los brazos para avanzar. Si balanceas los brazos conseguirás un
completo ejercicio aeróbico y completarás la tabla de ejercicio para
todas las partes del cuerpo. Además aumentarás la velocidad y quemarás
más calorías.

Camina recta, con la columna vertebral estirada. No hay nada peor que
llevar el cuello encogido o la barbilla baja para tu espalda.

Autor: Ana Belen Pacheco redactora freelance

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