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Apúntate a una rutina ‘full body’ | Nosotras

Apúntate a una rutina ‘full body’

¿Habéis oído hablar de las rutinas full body? Para las que desconozcáis de qué se trata, full body en castellano significa ‘todo el cuerpo’ por lo que estas rutinas lo que proponen son entrenamientos que hagan trabajar el cuerpo entero a una alta intensidad. De esta manera, pues, cada sesión constará de unos seis o siete ejercicios que irán dirigidos a músculos diferentes y que nos harán trabajar utilizando nuestro máximo esfuerzo. El resultado es un cuerpo mucho más definido y tonificado que el que podemos conseguir si sólo trabajamos los glúteos o los muslos ya que para conseguir una silueta 10, todas nuestras partes del cuerpo deben estar tonificadas.

Las personas que realizan rutinas full body no entrenan cada día, sino que realizan unas tres sesiones a la semana para dejar descansar el cuerpo y maximizar el rendimiento. Esta manera de entrenar tiene un punto a favor y es que elimina por completo las agujetas ya que el tiempo entre sesión y sesión es suficiente para reposar y dejar descansar el cuerpo.

Para las que estéis interesadas en probar una rutina full body, las redactoras de Nosotras.com hemos diseñado una para principiantes que os ayudará a ejercitar los principales músculos del cuerpo y a conseguir la silueta deseada. ¡Apuntaros!

dia-1Primer día

  • Sentadillas: 2 series de 20 repeticiones para trabajar los glúteos.
  • Abdominales: 2 series de 25 repeticiones para trabajar el abdomen. Realizad 2 series de abdominales superiores, inferiores y oblicúas por lo que en total terminaréis haciendo 150 abdominales.
  • Flexiones en un banco: 2 series de 15 repeticiones para trabajar los tríceps.
  • Levantamiento de piernas: 3 series de 15 repeticiones para trabajar los muslos.

 

dia-2Segundo día

  • Patada para arriba: 2 series de 25 repeticiones para trabajar los glúteos.
  • Abdominales: 2 series de 25 repeticiones para trabajar el abdomen. Realizad 2 series de abdominales superiores, inferiores y oblicúas por lo que en total terminaréis haciendo 150 abdominales.
  • Flexiones en un banco: 2 series de 15 repeticiones para trabajar los tríceps.
  • Saltos en cuclillas: 2 series de 25 repeticiones para trabajar los muslos.

 

dia3Tercer día

  • El puente: 2 series de 15 repeticiones aguantando 5 segundos con la cadera arriba, para trabajar los glúteos.
  • Abdominales: 2 series de 25 repeticiones para trabajar el abdomen. Realizad 2 series de abdominales superiores, inferiores y oblicúas por lo que en total terminaréis haciendo 150 abdominales.
  • Flexiones normales: 2 series de 15 repeticiones para trabajar los tríceps.
  • La zancada: 2 series de 25 repeticiones para trabajar los muslos.

Seguid la rutina full body ideal para mujeres principiantes que quieren conseguir una figura 10 y comentarnos cómo os funciona.

Imágenes: Corbis

Autor: Anna Güell

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