10 tips para ponerte en forma y lucir tipazo en lo que queda de verano

Los milagros tampoco existen en el mundo del fitness, pero con esfuerzo y constancia aún estás a tiempo de ponerte en forma para lo que queda de tus vacaciones de verano, incluso, para mantenerlo como estilo de vida.

Fisioserv, el último concepto en Fisioterapia, nos da las claves.

Nada como unos ejercicios exprés que te tonifiquen en tiempo récord, una dieta basada en proteínas y vegetales frescos para asegurar la firmeza y potenciar tu energía y por supuesto, otros trucos que te ayudarán a conseguir tu objetivo #bodybeach.

1. Es topicazo, sí, pero bebe agua. Deja que el mojito te espere en la tumbona de la playa. El agua tiene cero calorías y carbohidratos y poco, o nada, de sodio. Ayuda contra la retención de líquidos y reinicia el metabolismo. Puedes añadir jugo de limón o menta. Olvida las bebidas light, disparan las ganas de consumir azúcar.

2. Reduce, sustancialmente, la ingesta de carbohidratos simples. El plan blanco o la pasta pueden producir hinchazón en el vientre. Sustituye estos alimentos por productos integrales, tienen fibra y mejorarán tu digestión.

3. Un alimento clave: el huevo. Bajísimo en grasa y alto en proteína que te dará sensación de saciedad y te ayudará a evitar los aperitivos y “picoteos” entre comidas.

 

 

4. Condimenta tus comidas con especias. Es un truco utilizado por muchas celebrities. Huye de la sal y pon sabor a tus platos con especias como el curry, al ser picante incrementa el calor del cuerpo y hace que quememos más calorías.

5. Con moderación pero, bebe café: aumenta tu tasa metabólica y conduce al cuerpo a utilizar más grasa almacenada para generar energía. Con una o dos tazas al día es suficiente, procura tomarlo solo y sin azúcar.

6. ¡Dale al cardio! Quemarás más calorías si escoges una rutina de cardio que involucre múltiples músculos simultáneamente. Spinning o cardio kickboxing, además de tendencia, son dos clases perfectas para obtener el objetivo deseado. Fíjate como reto, realizar mínimo 150 minutos de ejercicio cardiovascular por semana.

7. Tonifica con: planchas, sentadillas o los revolucionarios abdominales hipopresivos que, entre otros muchos beneficios, reducen cintura, fortalecen el suelo pélvico, previenen hernias abdominales y vaginales y mejoran la condición física y la postura.

 

 

8. Adiós al sedentarismo. Trata de aumentar tus niveles de actividad durante todo el día. Muévete más o cambios pequeños hábitos rutinarios como en lugar de en coche, haz los recados diarios a pie o camina mientras hablas por teléfono.

9. Mens sana in corpore sano. Descansa y procura que tu sueño sea de calidad. Procura mantener una rutina fija todos los días, acuéstate a la misma hora y calcula unas siete u ocho horas de descanso. Apaga los dispositivos electrónicos y utiliza trucos como el aroma de lavanda con propiedades contra el insomnio.

10. Vitamina D. Un truco a seguir practicando en tus vacaciones. La obtienes con el sol y ayuda a quemar grasa. ¡Importantísimo! No exponerse al sol sin protección solar que te ayude a conseguir un bronceado natural y sano.

¡A seguir disfrutando de tu verano!

www.fisioserv.com

Imágenes: Pinterest

Autor: Alba Gatell

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