4 ejercicios para hacer en casa

 

Ejercicios en casa: ¿Cómo puedo hacer deporte desde casa?

 

El estilo de vida activo de estos tiempos nos obliga en gran parte a ser sedentarios.

Muchas personas no tienen la posibilidad de ir a gimnasio por razones de tiempo y las múltiples actividades que genera la cotidianidad.

 

Las posibilidades de ejercitarte son infinitas, por ello hemos traído 4 ejercicios para hacer en casa sin necesidad de tener que invertir largas horas en ello.

 

 

4 ejercicios para hacer en casa

En este post te mostraremos algunas alternativas para que no tengas excusas y puedas poner el cuerpo en movimiento si salir de casa.

Tienes las siguientes opciones:

Pautas pasivas

Si es de las personas que trabajan desde casa y pasa muchas horas frente al ordenador, puedes utilizar las llamadas pautas pasivas.

Se trata de ejercicios de estiramiento que ayudan a drenar la sangre y de alguna manera influye en el rendimiento de la actividad que se esta realizando.

 

Ponte en una zona ventilada de tu casa.

Abre las piernas y estira los brazos.  Poco a poco ve estirando el brazo derecho hacia el lado izquierdo.

Déjalo fijo 5 segundos e inténtalo con el otro brazo.

 

Ahora bien, tras estirar los brazos vamos a mover la cabeza.

Primero en forma rotatoria hacia la derecha y luego a la izquierda.

 

Pasemos a la zona de las piernas.

Ponte parado de forma recta, comienza alzando una pierna a nivel del pecho.

Quédate fijo con ambas manos abrazando la pierna, espera 5 segundos.  Luego inténtalo con la otra pierna.

 

 

Ejercicios para la espalda. 

Una vez que estés en una posición donde puedas tener apoyadas las palmas de las manos y las rodillas en el suelo, se procede a extender una mano y una pierna.

 

La principal función de este ejercicios es, que en el momento de elevar la pierna se alce el brazo contrario y viceversa.

Es una regla básica: mano derecha, pierna izquierda.

Una vez se realice de un lado se va alternando el otro con unos 10 segundos de descanso entre ambas piernas.

 

 

Sentadillas. 

Este ejercicio se puede hacer en casa e incluso lo puedes hacer mientras se ejecutan diferentes labores domésticas.

No solo las mujeres pueden realizarlos sino también los hombres.

 

Las personas suelen pensar que mientras sienten dolor durante el entrenamiento están beneficiando al músculo, cuando en realidad están lastimándolo poco a poco.

 

El secreto para hacer esta rutina es siempre tener la parte baja de la espalda recta.

Una vez se comience a realizar el movimiento hacia abajo, se tiene que ir bajando progresivamente.

Ahora bien, se termina con ambas piernas apoyadas.

Se realiza la misma secuencia con una pierna para subir el grado de dificultad.

 

 

El puente. 

Los puentes se pueden hacer en varias posiciones.

Solo tiene que quedarse fijo en la misma posición durante 10 segundos e incluso hacerlo de forma invertida.

 

 

 

 

Estos 4 ejercicios para hacer en casa te ayudarán a fortalecer los músculos e incluso mejorarán algunas dolencias en la espalda.

Pruébalos y verás.

 

 

 

Imágenes: Pixabay 

Autor: Lorena G Perez

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