Deporte para perezosas: 5 trucos para estar en forma

¿Odias hacer deporte?, ponte en forma con 20 minutos al día y sin salir de casa.

Cada vez que oyes la palabra ‘deporte’ te entran todos los males. Lo de ir al gimnasio no va contigo para nada, pero sabes que debes empezar a ponerte en forma y más ahora, que el bikini ya se empieza a asomar por el armario.
Ya es hora de moverte y tonificar un poco el cuerpo. Apúntate a la gimnasia en casa y dale caña al cuerpo ¿Te animas?
Antes de todo, es necesario que consigas una colchoneta y unas mancuernas, son unas pesas pequeñitas, cógelas de 1,5kg. Dedica 20 minutos al día a cuidar tu cuerpo y olvídate de los remordimientos. Empieza la cuenta atrás.

Glúteos firmes

El mejor ejercicio son las ‘sentadillas’, un ejercicio esencial para poner firme nuestras piernas y duro nuestro culito.
Cómo: hazte con una silla y sujétate con las manos en el respaldo. Baja doblando las rodillas hasta llegar a la altura de las mismas y no te olvides de apretar el culo.

Otro ejercicio recomendable: ponte a gatas y eleva la pierna hasta que la rodilla esté a la misma altura de la cadera. Sube y baja la rodilla sin llegar a apoyarla en el suelo. Haz una serie de 10 con una pierna y luego repítela con la otra.

Imagen de Estarenforma.com

Muslos esbeltos

Consigue unos muslos firmes y tonificados para presumir de piernas cuando desempolves las minifaldas.

Cómo; túmbate de lado y eleva la pierna lateralmente. La rodilla siempre debe estar estirada y la punta del pie debe apuntar al frente. Haz series de 10 con cada pierna.

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Vientre plano
Es hora de trabajar las abdominales para luce barriga plana, firme y sin ‘michelines’.

Cómo; túmbate en el suelo, boca arriba y con las rodillas dobladas y un poco separadas y las manos detrás del cuello. Recuerda que la espalda debe estar bien pegada al suelo. Sube y baja manteniendo los músculos del abdomen contraídos. Haz series de 20.

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Hombros sensuales

Reafirma el pecho y consigue unos hombros bonitos y definidos.

Cómo: de pie, sujeta las mancuernas y sube los brazos extendidos en forma cruz hasta la altura de los hombros. Bájalos hasta que queden bien pegados a ambos lados del cuerpo.
Otro ejercicio, consiste en colocar las manos delante del cuerpo y los brazos ligeramente flexionados. Levanta los brazos hasta que los codos estén a la altura de los hombros.

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Brazos definidos

Fortalece los brazos y reafirma la carne flácida del antebrazo.

Cómo: de pie, con brazzersxnxx izle porno porno izle las palmas de las manos apuntando al frente, dobla los brazos llevando el peso hacia los hombros. Los codos nunca deben moverse. Fíjate en no mover nunca los codos, estos deben estar pegados al cuerpo.

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Mímate un poquita y cuida tu cuerpo. Empieza la cuenta atrás para la operación bikini, ¿estas lista?

Autor: Judit Perez

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5 Comentarios

  1. a mi la verdad que si que me sirven y no me hace falta ir al gimnasio.

  2. seguro que sirve mandelmelo a mi correo

  3. Estos son los mejores ejercicios que he encontrado que me hacen

  4. Si sirven almenos para mantenerse en forma… para que hablan sin antes haberlos hecho

  5. CALLA CAPULL@. ESOS EJERCICIOS SIRVEN

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