Alimentos que fortalecen pelo, piel y uñas

 

¿Quieres fortalecer tu pelo, piel o uñas? Estos alimentos te ayudaran a ello. 

 

Los alimentos que aportan gran cantidad de minerales, agua, vitaminas A, C, y K, además de las del grupo B, están relacionadas con el cuidado de la piel, las uñas, y el pelo.

 

También hay que tener en cuenta los minerales como hierro, yodo, y zinc, sin olvidar los ácidos grasos esenciales.

Que son buenos para el organismo y la elasticidad de la piel.

Y, también intervienen en el tratamiento de algunas enfermedades relacionadas con la psoriasis, el acné, o los eczemas.

 

 

Alimentos recomendados

Ricos en agua.

Los que aportan gran cantidad de agua son: los caldos, purés, las frutas y las verduras, las hortalizas frescas.

Es muy recomendable ingerirlos diariamente, ya que son muy necesarios para estar correctamente hidratados.

 

Vegetales verdes.

Aportan gran cantidad de vitamina A y C, esenciales para estimular los aceites naturales y mantener el cabello y las uñas hidratadas.

Contienen proteínas y antioxidantes que ayudan a fortalecerlos y evitar todo tipo de alteraciones.

Entre ellos recomendamos: Acelgas, lechuga, espinacas, brócoli, berro, perejil.

 

 

 

 

Zanahorias.

Contienen grandes cantidades naturales de vitamina C, E, potasio, y betacaroteno.

Fortalece los folículos pilosos y las uñas.

 

Huevos.

Contienen proteínas, ácidos grasos, antioxidantes, y vitaminas A y D, fundamentales para el crecimiento celular.

Y además, vital para producir queratina, proteína esencial para el crecimiento del cabello.

 

 

Cítricos.

Son ricos en vitamina C.

Promueven el crecimiento del cabello y ayudan a mantenerlo fuerte y saludable.

La vitamina C tiene una gran función en la producción del colágeno, es un compuesto necesario para mantener el cabello sano.

También fortalece e hidrata la piel. Entre ellos están: limón, naranja, toronja, kiwi, etc.

 

Ácidos grasos Omega 3.

Lo encontramos en los pescados y en los mariscos, son muy ricos en zinc, vitamina B12, además de ser ricos en ácidos grasos Omega 3.

Aportan gran cantidad de vitamina D, que promueve el crecimiento del folículo piloso, el fortalecimiento de las uñas, y la elasticidad de la piel.

 

Frutos secos.

Todos los frutos secos son muy ricos en vitaminas.

Especialmente las nueces, las almendras, y el maní.

Con gran concentración en zinc, selenio y vitamina B, nutrientes que benefician el problema de la pérdida prematura del cabello y el encanecimiento.

 

 

¡Es hora de que comiences a incorporarlos en tu dieta diaria para tener mejor salud!

 

 

 

 

Imágenes: Pixabay

Autor: Virginia Bruno

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