¿Cómo recuperar tu figura después del embarazo?

 

¡Recupera tu figura y ponte en forma después del embarazo!

 

Recuperar la figura después de dar a luz es importante.

Pero lo fundamental es que aprendas a comer sano y que practiques ejercicio teniendo en cuenta la supervisión de tu médico.

Vas a experimentar muchos cambios físicos, emocionales y psicológicos durante este período.

Después es posible que desees ponerte en forma y retomar gradualmente la actividad física y el ejercicio.

 

Lo que recomienda la American Physical Therapy Association es retomar la actividad 6 semanas después del nacimiento del bebé.

 

Los médicos expertos en el tema explican que: los kilos ganados durante el embarazo 30% se elimina durante el parto.

El 70% se pierde aproximadamente en cuatro meses con la ayuda de la lactancia, una dieta saludable y ejercicio.

 

 

 

Consejos para recuperar la figura espués del parto

El exceso de peso tras el parto aumenta el riesgo de sufrir diabetes y problemas cardiovasculares.

Por lo tanto es bueno volver al peso natural.

Aun así, los médicos desaconsejan las bajadas de peso y puestas a punto en tiempo récord.

 

La maternidad cambia el cuerpo de la mujer y no es obligación volver a estar como antes.

Importa permanecer saludable y no correr riesgos que afecten la salud.

 

 

 

 

 

Alimentación equilibrada y ejercicio.

Una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras, y cereales integrales, van a aportar minerales, vitaminas, y todos los nutrientes que necesita tu organismo con pocas calorías.

 

Evita grasas saturadas, azúcar refinado, frituras, y grasas.

Lo ideal es que utilices la plancha para cocinar las carnes, y las verduras salteadas, cocidas al vapor, o crudas.

 

Hidratarse de manera correcta.

Toma agua en abundancia para limpiar el organismo y deshacerse del líquido retenido, evita las bebidas alcohólicas porque contienen demasiadas calorías.

 

Ejercicio de manera gradual.

Comienza practicando ejercicio poco a poco.

Caminatas o rutinas de yoga bicicleta y natación son opciones estupendas para comenzar a moverte.

 

Es importante ejercitar la zona del suelo pélvico.

Puedes buscar en internet la gimnasia abdominal hipopresiva, ideal para realizar después del parto, fortalece esa zona para evitar prolapso e incontinencia urinaria.

 

 

 

 

 

 

Debes establecer una rutina de ejercicio.

La constancia es muy importante no sólo para recuperar la figura, sino como un hábito saludable para tu vida.

Si tienes constancia con la alimentación y el ejercicio los cambios los irás no tanto poco a poco.

¡Es una etapa muy bonita de tu vida y debes disfrutarla al máximo!

 

 

 

 

 

Imágenes: Pinterest, Pixabay

Autor: Virginia Bruno

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