4 ejercicios VivaGym para entrenar con tus hijos el Día del Padre

 

¡Día del Padre! 4 ejercicios para hacer con tus hijos en un día tan especial

 

VivaGym, operador líder en el segmento de gimnasios low cost en Iberia, propone 4 sencillos ejercicios para El Día del Padre.

Una tabla de entrenamiento completa para piernas, glúteo, abdomen y tren isométrico.

Estos ejercicios ayudan a la mejora de la condición física y el rendimiento cardiopulmonar.

 

La rutina es fácil de realizar y perfecta para divertirse en familia.

Esta tabla será la mejor forma de  fomentar la imaginación, el deporte y  los hábitos saludables de vida en los más pequeños.

 

Los 4 ejercicios son: 

Ejercicio 1 » “Prensa Superman».

El ejercicio perfecto para entrenar la extensión de piernas.

Mientras el padre está tumbado en el suelo con las piernas flexionadas (rodillas al pecho), el niño/a se pondrá en plancha con los pies del padre a la altura de su pecho, ambos se agarrarán con las manos y ¡a volar!

 

Seguro que alguna vez ya has realizado este ejercicio.

 

 

 

Ejercicio 2 «Espalda give me five«.

Para entrenar piernas y abdomen.

Padre e hijo/a adoptarán una posición isométrica en sentadilla, espalda con espalda.

Seguidamente harán giros abdominales para chocar las 2 manos en lados alternos.

 

 

Ejercicio 3 «Plancha-flexión molona».

Para trabajar abdomen y glúteo.

El padre realizará de 12 a 15 flexiones adoptando la posición de plancha con los codos en el suelo.

Mientras el hijo/a se apoya con las 2 manos sobre la parte posterior del padre y los pies en el suelo.

 

 

 

 

Ejercicio 4 «Pasa la pelota-bomba».

Para trabajar tren inferior isométrico y abdomen.

Padre e hijo/a se pondrán en posición lunge uno frente al otro.

 

El ejercicio consistirá en pasarse rápidamente el balón y girar ambos el tronco hacia la pierna trasera.

Una vez que el padre vuelve del giro, entregará el balón al hijo/a con la cadera al frente.

Repetir durante 30″ por cada pierna.

 

 

 

 

Imágenes: Pixabay 

Autor: Andrea Pascual

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