Los 10 mandamientos de la buena alimentación… ¡Pierde peso y come bien!

Estás harta de hacer dietas y recuperar lo perdido, de hacer sacrificios y no perder ni un gramo… ¡Aprende a comer bien! Te damos las claves de una buena alimentación

Cuando se trata de perder peso, se hacen locuras. Dietas express, restricciones inhumanas, se deja de comer… Sin embargo, este tipo de alimentación con el fin de conseguir nuestro peso ideal, lejos de acercarnos a nuestro objetivo, nos aleja de él. Dejar de comer, no nos adelgaza, al contrario, incluso puede llegara a hacernos coger algún kilito.Si quieres perder peso, empieza a comer bien.

Para llevar una buena alimentación es neceasrio y fundamental combinar los distintos tipos de nutrientes, azúcares, proteínas, grasas y minerales.

A continuación, descubre cuales son los dies mandamientos de una alimentación sana y ¡empieza a comer bien!

Frutas: es recomendable tomar cuatro piezas al día sea en forma de zumo o comiéndolas directamente.

Verduras: hay que tomar dos raciones diarias de verdura (mañana y noche) y una de las tomas mejor que sea verdura cruda.

En tu dieta, hazle un hueco a las frutas y hortalizas. Getty Images

Legumbres: lo recomendado es tomar legumbres tres veces a la semana.

Arroz: hay que tomarlo dos veces a la semana y mejor si es arroz integral.

Pasta: nada de cebarse con la pastta. Lo recomendado es tomarla dos veces a la semana e igual que con el arroz, mejor si es integral.

Patatas: las patatas se pueden comer cada día sean hervidas o asadas, pero ¡no fritas!

Pan: debemos tomarlo integral, sin refinar y las raciones serán de unos 30 g. diarios.

Carne: debe tomarse limpia de grasa y unos 150 g. diarios tres veces por semana.

Cuidado con el pan… no abuses. Getty Images

Pescado: debe estar bien limpio y lo recomendado es tomarlo cuatro veces a la semana en raciones que no superen los 150 g.

Huevos: lo óptimo es tomar máximo cuatro huevos a la semana.

Azúcar: es más saludable el azúcar moreno. La cantidad recomendada es de unas dos cucharadas pequeñas al día.

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Autor: Judit Perez

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