Peso ideal: ¿Cuál debería ser y cómo calcularlo?

Índice de masa corporal

 

¿Cómo calcular tu peso ideal?, es importante  saber cómo hacerlo y sobre todo conocer la nutrición adecuada y balanceada para estar en salud. Además de otros hábitos saludables que tenemos que incorporar a nuestra vida diaria.

 

Necesitas calcular tu peso ideal para saber si debes perder peso o conseguirlo. La manera de hacerlo es calcular tu IMC (índice de masa corporal).

Se realiza siguiendo la siguiente fórmula: dividir el peso en kilogramos, entre la estatura en metros al cuadrado.

 

Tabla de referencia de IMC

 

 

Los resultados posibles de esta tabla son:

• falta de peso
• peso normal
• sobrepeso
• obesidad o fuerte obesidad

 

Por lo tanto, mantener un peso ideal te ayudará contar con energía extra para cualquier actividad física a lo que te dediques.

Una dieta que aporte todos los nutrientes que el organismo necesita como ser: hidratos de carbono, vitaminas, minerales, fibras, grasas de las buenas y proteínas, son indispensables para que exista una relación entre dieta y deporte.

 

¿Cuál es tu peso ideal?

 

En medicina el concepto de peso ideal no tiene que ver con la estética ni con los patrones culturales, sino el que está asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades.

 

El exceso de peso se considera perjudicial para la salud, pero también el bajo peso puede ser un signo de una enfermedad grave como cáncer o sida.

 

Es importante tener en cuenta que además del peso existen otros factores como la práctica de ejercicios físicos, llevar una dieta balanceada, dormir la cantidad de horas adecuadas y evitar sustancias nocivas para la salud; como fumar, el exceso de alcohol u otras drogas.

 

 

Consejos efectivos para lograr tu peso ideal

Incorpora carbohidratos

Si practicas ejercicio aeróbico en tu dieta deben predominar los carbohidratos, pan, avena, cereales, arroz, que son la principal fuente de energía del organismo.

 

 

Proteínas

 

Sí realizas ejercicio de fuerza o resistencia muscular debes incorporar mayor cantidad de carbohidratos y proteínas.

 

 

Recuerda que la dieta debe contemplar:

 

• Variaciones de ejercicio
• Duración e intensidad
• Condición física y edad
• Sexo.

 

 

Evita el consumo de azúcar blanco en exceso

 

Los alimentos con grandes cantidades de azúcar aumentan la grasa corporal, produce desórdenes en el metabolismo, incrementa el riesgo de diabetes, obesidad y enfermedades cardíacas.

 

 

Aumenta la ingesta de frutas y verduras

 

Las frutas los vegetales y las verduras son fuentes de hidratos de carbono complejos. Contienen grasas saludables y proteínas, además son gran fuente de antioxidantes que benefician al buen funcionamiento del organismo.

 

 

Hidrata tu organismo correctamente

 

Bebe entre 2 y 3 litros de agua al día, puedes complementarla con infusiones, zumos naturales o frutas ricas en agua.

 

 

Descansa las horas necesarias

 

Recuerda que el sueño es determinante en las funciones metabólicas y todos los procesos que influyen en la pérdida de peso.

 

 

Practica ejercicio físico diario

Es una manera de ayudarte a controlar y reducir el estrés.

 

Es muy importante mantener un peso estable no solamente por cuestiones de estética, te sentirás mejor contigo mismo. Además, estarás previniendo a tu cuerpo de desarrollar enfermedades.

 

Tu calidad de vida será mejor, tu energía y estado de ánimo serán positivos.

¡Tu prioridad es cuidarte y amarte!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Imágenes: Viva mi salud, Ponte MASfuerte.

Autor: Virginia Bruno

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