Desayunos y meriendas ideales para embarazadas

 

 

Opciones de desayuno y merienda para el embarazo

 

 

El desayuno es la comida más importante del día, por lo tanto, es doblemente importante en el caso de las mujeres embarazadas, y lo mismo ocurre con la merienda.

 

 

La mujer embarazada debe vigilar su alimentación, llevar una dieta equilibrada que contengan todas las vitaminas y nutrientes por el bien del bebé y de la futura mamá.

 

 

El cuerpo debe adaptarse a su nuevo estado y la alimentación a tu nuevo estilo de vida. Los nutricionistas recomiendan tomar las cinco comidas diarias: desayuno, tentempié a media mañana, almuerzo, merienda y cena.

Desayunos recomendados para embarazadas

 

 

 

 

 

  • El desayuno debe ser completo para comenzar con mucha energía el día.

 

  • Necesitas un complemento extra ya que el embarazo requiere un esfuerzo físico mayor, debes consumir más calorías, pero es importante tener el control sobre los excesos ya que la obesidad no te beneficiará ni tampoco al bebé.

 

  • Incluye alimentos con fibra cómo cereales o panes integrales, avena.

 

  • Incluso la porción de fruta, elige la que no te provoca acidez de estómago.

 

  • Agrega una fuente de proteína que las puedes conseguir complementando con queso bajo en grasas, yogur, leche, huevos.

 

  • Evita los pasteles y el azúcar refinado, puede suplementarla por miel o alguna mermelada de frutas, sin excederse.

 

 

Meriendas para embarazadas

 

La merienda tiene que ser saludables, tener todos los nutrientes, pero evitar las grasas y los azúcares.

 

Agregar proteínas, fibras y grasas saludables. Incorporar  fibras te va a ayudar mucho si sufres hemorroides, algo muy común en este período.

 

La crema de cacahuete sobre rodajas de manzana y galletas integrales es una combinación ideal de grasa saludable.

 

Prueba diferentes combinaciones de mantequilla: nueces, almendras, anacardos.

 

En cuanto a frutas, agrega: peras, plátanos, intenta consumir tres porciones de lácteos bajos en grasa todos los días.

 

 

 

 

Los frutos secos contienen fibra y pueden ayudarte si estás estreñida, elige los que nos son fritos y no contengan sal agregada, son más sanos para tu organismo.

 

 

Otra merienda ideal son los batidos de yogur o leche como base, agregando frutas como pueden ser plátanos o bayas.

 

 

Otras frutas a complementar en tu merienda pueden ser: arándanos, naranjas, frambuesas, o ciruelas.

 

Palitos de pan con queso crema bajo en grasas, son una buena opción.

 

Tostadas integrales con pavo y queso, la pechuga que sea a la plancha. Son muy nutritivas y de aporte calórico bajo.

 

 

Las barras de cereal y fruta son una gran combinación porque tienen nutrientes como ser: carbohidratos, vitaminas, azúcares, son muy completas.

 

 

Importante

 

Recuerda mantenerte hidratada estos meses, bebiendo al menos 8 vasos de agua por día. Consulta con tu médico para ver si debes incorporar suplementos vitamínicos.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Imágenes: cordopilis, cuídate plus, bebesybiberones.

Autor: Virginia Bruno

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