¿Cómo lograr una buena salud mental?

 

 

Consigue una buena salud mental

 

 

La salud mental es tan importante como mantener la salud en nuestro cuerpo.

 

 

Muchas veces no le prestamos la atención necesaria, pero debemos partir de la idea que la salud general abarca la física, mental o psicológica, para alcanzar un nivel de vida saludable y un bienestar total.

 

 

Si mantenemos hábitos de vida saludables mejora nuestro estado físico, por lo tanto, de igual manera debemos hacerle un mantenimiento a nuestro cerebro o «psique», teniendo cuidados y buenos hábitos como lo hacemos con cualquier otra parte de nuestro cuerpo.

 

 

 

Consejos para mantener una salud mental sana y duradera

 

 

Descansar bien

 

Dormir lo suficiente es fundamental para que el cuerpo se repare y procese el estrés del día.

 

Lo ideal es dormir entre 7 y 8 horas diarias, depende las personas ya que algunas necesitan más horas para tener un descanso reparador.

 

 

De ese modo mejoras tu salud, el rendimiento físico e intelectual, ayuda a la concentración y a reducir síntomas de estrés y depresión.

 

 

Mantenerte activo

 

El ejercicio físico tiene múltiples beneficios para nuestra salud mental y general.

 

Promueve la segregación de endorfinas y serotonina, relacionadas con la sensación de bienestar.

 

 

Es un distractor de preocupaciones diarias, dolor, angustias.

 

Estudios recientes apuntan a la norepinefrina como moduladora, que se encargaría de regular las reacciones del estrés.

 

 

Relajarte

 

 

De la manera que lo creas indicado para ti, puede ser un baño de espuma, escuchar música, ver una película, leer un buen libro.

 

 

También puedes tomar unos minutos para ti para meditar, hacer una relajación con una música suave, todo esto entrena al cerebro a lidiar con situaciones estresantes.

 

 

Al focalizarnos en el presente estamos poniendo nuestra atención en lo que nos rodea, saliendo de situaciones estresantes. Además, reduce la tensión muscular y nos proporciona bienestar y autocontrol.

 

 

Divertirse y tener vida social

 

Mantener las relaciones con otras personas e iniciar nuevas son de ayuda para problemas como la ansiedad, el estrés, evitan el aislamiento y mantienen activo nuestro cerebro.

 

 

También puedes dedicar una actividad placentera solo o en compañía de otros y disfrutar de esta actividad.

 

 

Comparte tiempo con la familia, amigos y vecinos y también brinda ayuda a otras personas, de esa manera te sentirás muy bien y no te centrarás sólo en ti.

 

 

Importante

 

  • Cuida tu alimentación incorporando mucha fruta, verdura y alimentos ricos en fibra. Evita los alimentos grasos o excesivamente azucarados.

 

  • Limita del uso de móviles, tabletas y ordenadores.

 

  • Disfruta de todo y ponte objetivos reales, metas alcanzables y prioridades.

 

  • Si sientes que no puedes encontrar el camino, busca el apoyo necesario y contacta con un profesional.

 

 

Es muy bueno pedir ayuda cuando uno solo no puede salir de la situación.

 

 

 

 

 

 

 

 

Imágenes: Objetivismo, maximmexico.

Autor: Virginia Bruno

Comparte esta noticia en

Escribe un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *