Pliometría: el entrenamiento para quemar grasa en poco tiempo

Si unos de tus objetivos al hacer deporte es trabajar al máximo tu tono muscular y quemar grasa de una forma efectiva, el entrenamiento de la fuerza explosiva está hecho para ti. Este sistema de entrenamiento complejo es un forma excelente de conseguir resultados rápidos en un corto plazo de tiempo. Para ello, hay que entrenar duro.¡Vamos allá!

Una de las mejores rutinas de ejercicios para trabajar la fuerza explosiva es combinar ejercicios con pesas con los pliométricos.

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La pliometría es un tipo de entrenamiento diseñado para producir movimientos rápidos y potentes, por lo que se realizan movimientos explosivos y rápidos para desarrollar  la fuerza muscular y mejorar la velocidad en general. Nos convertiremos en unas deportistas rápidas, fuertes y polivalentes, obteniendo el máximo rendimiento en nuestra práctica deportiva.

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Esta rutina de ejercicios está basada en saltos de todo tipo: a un solo pie o con ambos, rebotes, balanceos y desplazamientos verticales y horizontales rápidos.

De poco nos valdrá tener una gran fuerza si no somos capaces de utilizarla rápidamente. Uno de los objetivos del entrenamiento de fuerza explosiva es encontrar el equilibrio entre la fuerza máxima y la velocidad.

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Jugadoras de básquet, voleibol, tenistas e infinidad de disciplinas deportivas se pueden beneficiar de la potencia y su efecto positivo en el rendimiento gracias al entrenamiento de la fuerza explosiva.

A continuación os comentamos algunos ejercicios altamente efectivos que nos ayudarán a trabajar este tipo de entrenamiento:

  • Ejercicios con peso muerto adaptados a nuestra fuerza: es importante realizar bien el movimiento ante todo y tener un correcto control corporal. En estos ejercicios involucramos grandes grupos musculares del cuerpo. Simplemente tenemos nuestro cuerpo para levantar una carga, de ahí que sea necesaria una fuerza inmediata que nos haga levantar dicho peso.
  • Salto a banco o caja: saltar tomando impulso con los brazos para terminar con las piernas semi-flexionadas encima de un banco o caja especial para este tipo de ejericicos de unos 40cm de altura. Saltar hacia atrás para volver a subir al banco como si te quemara el suelo.

salto_banco

  • Sentadillas profundas con salto o «jump squats»: ideales para ganar fuerza, potencia y aumentar nuestro nivel de salto vertical. Podemos hacerlas con o sin carga.

jumpsquat

  • Flexiones pliométricas: se realizan dando un empujón explosivo con las palmas en la colchoneta para separarnos en el aire unos centímetros del suelo. Una vez nos hayamos separado de la colchoneta, descenderemos y amortiguaremos la caída flexionando los codos para volver a impulsarnos y repetir el ejercicio. Se debe realizar a la máxima velocidad posible y sobretodo estar totalmente concentradas y tener una buena técnica para evitar lesiones.

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  • Sprint continuo: como si estuvieras realizando un sprint continuo, sube escaleras de escalón en escalón lo más rápido que puedas.

Imágenes: Pinterest/ejerciciosencasa

 

 

 

 

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