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Te enseñamos a hacer pilates en casa

A todas Nosotras nos pasa: no tenemos ni ganas, ni tiempo, ni posiblemente un presupuesto lo suficientemente abultado como para apuntarnos a un gimnasio. Sin embargo, nos apetece hacer ejercicio por Nosotras y la salud de nuestro cuerpo.

Y además, queremos hacerlo sin necesidad de contar con un espacio amplio y con demasiados accesorios. ¿Pedimos demasiado? En absoluto, es posible, ¡y tanto! ¿De qué disciplina hablamos? De una que llegó a nuestras vidas hace unos años y que es mucho más fácil de llevar a cabo en nuestra casa de lo que realmente pensamos: ¡el pilates! 

Es cuestión de ponerse manos a la obra, ya que únicamente necesitamos una esterilla y la ropa adecuada: unos leggins cómodos, calcetines, ropa interior confortable y una camiseta ligera. ¡Listas para empezar! Los ejercicios que podemos hacer son sencillos a priori, pero conseguiremos con ellos varias cosas: sudar, tonificar, ponernos en forma y cambiar nuestro cuerpo desde el interior.

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Para empezar, tenemos de saber que el pilates es una disciplina de resistencia y de activación: tenemos que potenciar el abdomen, es decir, meter barriga y apretar muslos y nalgas cada vez que hagamos los ejercicios, porque eso contribuirá a que tonifiquemos la zona. Todo ello combinado con inspiraciones y espiraciones largas.

  • Ejercicio 1: Los abdominales son primordiales, y podemos hacerlos de varias formas. Lo primero es tumbarnos boca arriba en la esterilla y poner las piernas en posición ‘de mesa’, es decir perpendiculares al pecho y los brazos a lo largo del cuerpo. Lo demás es subir y bajar la cabeza y el tronco de forma pausada y despacio, poniendo dura la zona de la barriga, en tandas y repeticiones de diez en diez.

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  • Ejercicio 2: Las sentadillas son también fundamentales. No se trata de hacerlas a toda prisa, sino tomándonos nuestro tiempo y fortaleciendo abdomen y muslos. Deberemos bajar y subir con los brazos al frente manteniendo la postura como si fuéramos a sentarnos en una silla y con la espalda completamente recta.

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  • Ejercicio 3: Otro aspecto importante es cómo fortalecer los glúteos. Nos colocaremos a cuatro patas en la esterilla y subiremos y bajaremos una pierna y otra lo máximo que podamos, desde arriba hasta el pecho para volver.

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Combinar la respiración con los ejercicios nos dará elasticidad, fuerza y belleza. ¡Apúntate al furor de los pilates y mejora tu rendimiento!

Imágenes: Supernews Guy / Pinterest  / vivirsalud / taringa /

 

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  • 2 Comentarios

    1. La idea es genial por que lo puedes poner en practica a la hora que puedas hacerlo pero seria mucho de agradecer que mandases un video para ponerlo en marcha mientras practicamos los ejercicios así no tendríamos que parar a leer el ejercicio siguiente. Muchas gracias por la información.
      Saludos.

    2. Pues tendré que ponerlo en práctica.
      Besitos

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