Sueño: ¿cuántas horas son necesarias para estar en salud?

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Las horas que dedicamos a nuestro sueño son fundamentales para estar sano.El dormir adecuadamente y alimentarse de manera equilibrada son necesidades básicas para todos los seres humanos. Todos somos conscientes que debemos atender muchas tareas además del trabajo, y realmente no podemos dedicar al sueño las horas necesarias, o las que quisiéramos. Es indispensable programarse y organizar las actividades de manera que nos permita realizar todas las actividades sin afectar las horas dedicadas al sueño.

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Las horas necesarias de sueño dependen de varios factores

  • Existen personas que necesitan dormir ciclos más largos, y otras más cortos.
  • Algunos están muy activos por la noche, otros por la mañana.
  • Las personas que tienen mucha actividad física o mental necesitarán más horas de sueño.
  • Edad y estado de salud, también son factores a tener en cuenta.
  • El estrés y los problemas para conciliar el sueño.

¿Cómo saber la cantidad de horas de sueño que necesito?

Algunas personas aseguran que con dormir seis horas están bien. Sin embargo, que estén acostumbrados no significa que sean las horas adecuadas de sueño. Si sienten que al sonar el despertador faltaron horas por dormir o si el fin de semana se quiere recuperar horas de sueño, significa que el tiempo dedicado no es correcto.

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Recomendaciones para saber el tiempo que debemos dedicar al sueño

  • Diario: anotar la hora en que te acuestas y la que te levantas, como te has sentido con esa cantidad de horas, cansado, liviano, etc.
  • Dormir cuando se está cansado.
  • Evitar el despertador: al principio es un poco difícil, pero luego el cuerpo se acostumbra. Lo puedes comenzar en período de vacaciones.
  • Exponerse al sol: durante el día, aunque sea un rato, la luz del día y la oscuridad en la noche, sirve para equilibrar los ciclos de sueño.
  • Ciclos regulares: mantener ciclos regulares sobre todo las horas de ir a dormir, para que el cuerpo se acostumbre al horario. Seguir las recomendaciones mejorará la calidad de sueño y se podrá equilibrar el ciclo, de lo contrario se puede acudir a un especialista para obtener una guía más completa.

Imágenes: Nutrigen Service , Global Health , el nuevo día.

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