Mobile porn - Watch porn - free porn - porn - free porn - Porn Movies - HD Sex Porn - HD Sex Porn

Salud: ¡Alimentos adecuados antes de dormir!

Salud: ¡Alimentos adecuados antes de dormir!

El insomnio afecta a una buena parte de la población, pero puede combatirse introduciendo algunos hábitos saludables que ayudan a conciliar el sueño y a decir adiós a noche tras noche en blanco en las que una se levanta más cansada de lo que se ha acostado

Las causas del insomnio pueden ser variadas. Desde problemas serios de salud, que precisan de atención médica, a estrés, cuadros de ansiedad, preocupaciones excesivas… que contribuyen a que no se pueda pegar ojo en toda la noche como popularmente se dice.

Una situación que puede cambiarse con unos buenos hábitos, sobre todo, en lo que a la alimentación se refiere. Porque, aunque parezca que no es así, la alimentación influye directamente en el sueño y en la calidad de ese sueño.

Y para conciliar bien el sueño, nada mejor que no cenar demasiado para que no haya problemas de digestión, pero tampoco hay que irse a la cama con hambre, ya que en este caso el estómago estará protestando y tendrás hambre, lo que evitará que puedas dormir bien.

Además es importante que entre la cena y la hora de irte a la cama transcurra el tiempo necesario para haber hecho la digestión, siendo recomendable cenar con una antelación de unas cuatro horas. Asimismo, los alimentos que se consuman deben ser ligeros y no tomar demasiadas grasas porque esto facilita la acumulación de grasas, ya que por la noche el organismo funciona más lentamente y, sobre todo, no hay actividad suficiente para quemarlas.

También es aconsejable evitar los alimentos que sean ricos en carbohidratos y azúcares porque, aunque inicialmente dan una sensación de somnolencia al poco tiempo de tomarlos, luego pueden generar el efecto contrario, además de causar sobrepesoporque no se queman lo suficiente por la noche.

Y una vez que se sabe qué no hay que comer, vamos con los alimentos que son más idóneos. Entre ellos, el alimento por excelencia es el pavo, pero cocinado sin grasas. Y es que el pavo contiene una sustancia que actúa como antidepresivo en el cerebro y que se convierte en serotonina, que es un neurotransmisor que provoca el sueño. Esta sustancia se puede encontrar en otros alimentos como las carnes y los huevos, aunque no en tanta cantidad como en el pavo.

También son aconsejables algunos carbohidratos, pero los complejos. Un grupo en el que se enmarcan las patatas, la calabaza, el arroz y la pasta, que son beneficiosos para el insomnio. Además, estos alimentos, presentan la ventaja de que si se combinan con la carne, se favorece aún más el efecto del sueño.

Otros alimentos que ayudan a dormir son, por ejemplo, el tofu, que puede ser utilizado en el caso de vegetarianos, o frutos secos como las nueces, que también tienen un efecto directo sobre el sueño.

Igualmente recomendables son los plátanos, el yogur o el atún porque proporcionan triptófano, que ayuda a conciliar el sueño, o las leches descremadas por su aporte de vitamina B6, cuyo nivel bajo en el organismo está directamente relacionado con el insomnio.

Otros alimentos que pueden ayudar a dormir son la caballa, el salmón, las sardinas o los pescados azules por ser fuente de ácidos grasos omega 3, que son de fácil digestión; así como las semillas de girasol, lino, sésamo o calabaza por los ácidos grasos omega 6, que actúan directamente sobre el sistema nervioso y el cerebro.

También hay que atender a los niveles de hierro, puesto que si son bajos, se produce insomnio, siendo recomendable consumir carne roja, pescado, pollo sin piel, cereales, lentejas y vegetales de hojas verdes.

Para dormir igualmente se pueden tomar algunas bebidas, siendo recomendable el agua caliente con miel o zumo de apio, que ayuda a calmar los nervios. Y, sobre todo, hay que evitar siempre el alcohol. Y, en el caso del café, siempre es recomendable que se tome cuatro o cinco horas antes de ir a la cama. Cuidado también con las bebidas de cola y todas aquellas que contengan cafeína o teína y todas las “ina” como la taurina, que se halla en algunas bebidas energéticas.

Y, por supuesto, hay que tratar de llevar una vida más relajada, no llevarse las preocupaciones a la cama y no hacer deporte o ejercicio físico antes de irse a dormir porque el organismo se despierta.

  • Escribe un comentario

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *