Revisa el consumo de estas vitaminas para recuperar tu energía

Si últimamente te estás sintiendo cansado de por más, falto de energía y con pocas ganas de hacer, entonces deberías revisar tu alimentación y tu consumo de vitaminas. A continuación te contamos qué vitaminas deberías reforzar para recuperar las ganas y la energía.

Vitamina B12

En general, el complejo B es muy importante para la salud y para el estado anímico, y una de las más vulnerables es la B12, ya que su deficiencia puede llevar a letargo y fatiga. Este nutriente participa en la conversión de los carbohidratos en energía, de aquí su importancia. ¿Dónde encontrarla? pollo y huevos, pescados, carnes, leche y alimentos fortificados.

También se podrán adquirir suplementos que la contienen, aunque siempre será mejor obtenerla directamente a través de la alimentación.

Vitamina B6

Como la anterior, esta vitamina aumenta los niveles de energía. Participa también en los sistemas circulatorio y nervioso, entre otras funciones relevantes. Fuentes: carnes y pescados, maíz, banana, aguacate y leguminosas.

aguacate-laxante-naturalVitamina B9 o ácido fólico

El cansancio también puede deberse a una deficiencia de ácido fólico, una señal clara de esto es el sentir que falta el aliento ante cualquier actividad física. La B9 también contribuye en la formación de glóbulos rojos, con el papel crucial que éstos desempeñan en el organismo y en el transporte de oxígeno.

Revisa tu consumo de habas, espinacas, aguacate, legumbres, verduras de hoja verde, cítricos.

Vitaminas B1 y B3

Otras dos protagonistas del complejo B que cumplen papeles muy importantes en el cuerpo: la primera tiene como función principal fortalecer las defensas e intervenir en los procesos metabólicos, mientras que la segunda también influye en los niveles energéticos en el cuerpo.

¿Dónde encontrarlas? Frijoles, nueces, semillas, pescados, aguacate y pollo.

Las semillas de lino están llenas de beneficios para nuestra salud

Vitamina A

La vitamina A es necesaria para nuestra salud ocular y la protección de los ojos, pero también es fundamental para mantener los niveles de energía y estimular el sistema inmunológico. El sistema nervioso también se ve beneficiado con este nutriente.

Vitamina C

Ya es sabido el rol que desempeña esta vitamina sobre las defensas, pero también es fuente importante de energía, al tiempo que mejora la salud cardiovascular y es excelente antioxidante.

¿Dónde encontrarla? Naranjas, pimientos, brócoli, fresas, papaya y coles.

Imágenes: posta.com.mx

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