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Retención de líquidos : ¿Cómo podemos evitarla?

La retención de líquidos o hidropesía es una acumulación excesiva de líquidos en los tejidos, generalmente ocasionada cuando el cuerpo detecta que no hay suficiente líquido para mantener el equilibrio y como mecanismo de defensa los retiene. Esta anomalía o desequilibrio es considerado como un síntoma, aunque también puede ser patológico e informarnos sobre un desequilibrio existente en el sistema digestivo o cardiovascular. 

La retención de líquidos es más común en las mujeres, sobretodo en periodos en los que se producen desajustes hormonales. Los días previos a la menstruación, durante la misma, durante el embarazo o cuando tienen la menopausia. Otros factores que podrían desencadenar retención de líquidos serían una mala alimentación, exceso de sal en comidas, beber poca agua,  sedentarismo, el estrés, algunos medicamentos, los trastornos hepáticos, circulatorios o renales, o enfermedades de ciertos órganos. Incluso algunos factores climáticos.

Entre los síntomas notamos hinchazón en el abdomen, los tobillos y las piernas, además del aumento de peso y de talla de pantalón.  Para mitigar la retención de líquidos necesitamos mantener una alimentación adecuada y en general, unos hábitos de vida saludables. A continuación te damos algunos tips:

1# Evita los alimentos ricos en sal. Será recomendable que empieces a evitar los alimentos con demasiada sal, como son los embutidos, las salsas, las palomitas, los aderezos y algunos quesos, especialmente el roquefort.

2# Evita los alimentos ricos en azúcar. Del mismo modo hay que evitar comer en exceso alimentos con azúcares añadidos como la bollería, las galletas, los cereales, las bebidas azucaradas y energéticas, el chocolate con leche o blanco, mermeladas, salsas, caramelos, etc.

3# Suma proteínas a la dieta. Debemos consumir un mínimo de proteínas al día para asegurar que producimos la albúmina, ya que una falta de producción de la misma podría provocar retención de líquidos.

4# Hidrátate bien. Los especialistas aconsejan que mínimo bebamos dos litros de agua diarios para hidratar bien el cuerpo y evitar la retención de líquidos. Pero si bebemos de uno a 1,5L será suficiente. Recuerda que cuánta más agua bebas, mejor.

5# Consume infusiones diuréticas. Las infusiones también son adecuadas para la retención de líquidos. Las más adecuadas son las infusiones de cola de caballo, de diente de león, de té verde y de abedul.

6# Haz ejercicio. Hacer ejercicio ayuda a que los riñones trabajen adecuadamente. Si no quieres hacer ejercicio, intenta caminar o ir en bici en vez de coger el transporte público por ejemplo. Adquirir hábitos más saludables evitará la retención de líquidos, además de otros muchos beneficios que tu organismo agradecerá.

7# Consume alimentos ricos en potasio. Los alimentos que contienen más potasio son las frutas y las verduras y nos sirven para contrarrestar el nivel de sodio en el organismo.Los alimentos más top en potasio son las algas, calabaza, berros, alcachofas, acelgas, espinacas, cacao puro, almendras, nueces, pistachos, aguacate, brócoli, col y las patatas. También el plátano, el melón y la sandía.

8# Consume alimentos bajos en sodio. Los alimentos más bajos en sodio son las lentejas,judías, harinas, sémolas, pasta, arroz, pan sin sal, patatas, espárragos, judías verdes, cebollas, lechugas, tomate, nueces, setas, especies en general y zumos de fruta. Los que debes evitar: pastelería, galletas, aceitunas, aguas con gas, salsas, charcutería.

9# Evita la ropa ajustada. La ropa ajustada no favorece para nada la circulación, y tampoco la retención de líquidos. Lo mejor es que intentes llevar ropa cómoda para evitar que el hinchazón empeore.

10# Mantén tus pies elevados durante media hora. Si el problema recae principalmente en tus piernas, cuando llegues a casa puedes mantenerte con las piernas elevadas mientras lees un libro durante treinta minutos. También es aconsejable que lo hagas cuando trabajes en la oficina.

Imágenes: Pinterest

 

 

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