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¿Cómo preparar un desayuno saludable y nutritivo?

Existen varias recetas para preparar desayunos saludables, recordemos que el desayuno es la principal comida del día. El organismo necesita todos los nutrientes y vitaminas para comenzar con energía todas las actividades diarias. Podemos preparar desayunos saludables y nutritivos en muy poco tiempo, ya que ese es el problema para todos nosotros que corremos todo el día, pero es necesario hacerse ese tiempo para estar en salud.

Algunas ideas para preparar desayunos saludables

  • Avena con frutas: la avena es un cereal muy completo, tiene propiedades energizantes, es muy rica en hierro, nos proporciona grasas que nuestro cuerpo necesita y es una buena fuente de carbohidratos. Le podemos agregar arándanos que son antioxidantes, y constituyen la mezcla perfecta para empezar el día.

avena_frutas

  • Sándwich de pan integral con queso y jamón y té verde: el queso debe ser bajo en grasas para que el desayuno sea nutritivo y sano. Las proteínas son fundamentales en el desayuno. El pan integral aporta los cereales que contienen hierro vitamina A. El té verde es un excelente antioxidante.

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  • Yogur batido con fresas o bananas: el yogur bajo en grasas es una gran fuente de proteínas y combinado con frutas cómo puede ser las bananas por su concentrado de potasio, es un desayuno muy saludable y nutritivo y de muy rápida preparación.

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  • Batido con frutas y verduras: es una opción muy saludable, muy rápida de preparar, puedes elegir las frutas a tu gusto y combinarlas. Puede ser un batido de naranja y zanahoria con todas las vitaminas A y C para reforzar las defensas de tu organismo. Puede ser de bananas y mango con todo el potasio, los ácidos grasos y el concentrado de vitamina A del mango.

Para que tus desayunos sean saludables deben tener

  • Lácteos porque aportan vitaminas del grupo A B y D.
  • Al menos una porción de frutas:  contienen vitaminas minerales y fibras para el buen funcionamiento del sistema digestivo.
  • Cereales o frutos secos: aportan calcio, ácidos grasos omega 3.
  • Evitar las grasas, azúcar y harina blanca: bollería o pastelería, esos alimentos no contienen nutrientes.
  • ¡Aquí tienes unas buenas ideas para que tus desayunos sean muy saludables y nutritivos!

Imágenes: Enfermedades del corazón, Mejor con Salud, Just- East.es, todosobredieta.

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