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Mindfulness: ¿En qué consiste y cómo se practica?

El Mindfulness o atención plena, es una práctica aplicada y estudiada científicamente, por lo que es reconocida como una manera efectiva de: Reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados con el estrés y proporcionar un bienestar general.

Su significado sería: prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar. Jon Kabat-Zinn, es el referente mundial de Mindfulness, por haber introducido la práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años. Fundó la Clínica de Reducción del Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, utilizando el tratamiento para problemas físicos, psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas, asociados al estrés.

Beneficios de la práctica de Mindfulness

Las personas que practican la técnica con regularidad, coinciden en que se logra un estado de equilibrio, una sensación de calma, y una sintonía mental, que ayuda al bienestar en general.

  • Nos centramos en el aquí y ahora: Aprendemos a relacionarnos de forma directa con lo que nos está ocurriendo en nuestra vida, en el momento presente.
  • Tomamos conciencia de nuestra realidad: Es una manera de trabajar de manera consciente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida, o con los desafíos que ocurren en nuestra vida.
  • Ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno: Atendiendo de forma integral cuerpo, mente, y espíritu.
  • Reduce los pensamientos negativos: Disminuye el estrés y la ansiedad, también se ha demostrado que es eficaz para el tratamiento de la depresión, y algunos tipos de fobias.

¿Cómo se realiza la práctica?

  • Lo ideal es durante unos 30 40 minutos al día, aunque para comenzar se puede con unos 5 a 10 minutos.
  • Es más recomendable practicarlo por la mañana, o por la noche, que son momentos que permiten estar tranquilos y no interfieren con las rutinas del día a día.
  • El lugar ideal en donde no haya ruidos, la temperatura sea agradable, y te sientas cómodo.
  • Debes desconectar teléfonos, televisión, y utilizar una música de fondo que sea relajante y que no te distraiga.
  • La posición es sentado en el suelo, la espalda recta, los brazos y las piernas deben estar relajados, sin afectar la postura de la columna.
  • Los ejercicios son principalmente centrarse en la respiración, dejarla fluir. Los principiantes pueden comenzar contando las respiraciones, luego se puede agregar un mantra o frase repetitiva, para inducir a la relajación.
  • Es recomendable comenzar con meditaciones guiadas por un profesional con experiencia, al comienzo va a ser de gran ayuda.

Lo importante de esta práctica: es una manera dedicar un tiempo para estar en contacto con uno mismo, lograr un sentido de integridad, equilibrio, y vivir de una manera más plena.

Imágenes: Saludterapia, Project, Recursos de Autoayuda.

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