Los alimentos que nos ayudarán a dormir mejor

La alimentación de las últimas horas del día influye, y mucho, a la hora de conciliar el sueño. Por eso en este post os vamos a enumerar los alimentos más recomendados para conseguir dormir sin dificultades y despertar a la mañana siguiente con la sensación de haber descansado.

Comáis lo que comáis, tenéis que evitar las cenas abundantes y pesadas. Lo ideal es que después de cenar se acabe con sensación de saciedad, pero a base de la cantidad justa de alimentos poco grasos y de fácil digestión.  Para conseguir una rápida conciliación del sueño y una buena calidad del mismo lo recomendable es dejar pasar entre una hora y media y dos horas desde que se acaba de cenar y hasta que se va a la cama a dormir. Los alimentos más recomendados son:

  • Almendras: Contienen triptófano y magnesio, sustancias que favorecen el sueño.
  • Avena: Su consumo unas horas antes de dormir ayuda a relajar el cuerpo, ya que estimula la producción de melatonina. Además, este alimento es muy beneficioso para el sistema cardiovascular.
  • Cerezas: Son una fuente natural de melatonina, que ayuda a mejorar los hábitos de sueño.
  • Chocolate negro: Estimula la producción de serotonina, una hormona que relaja el cuerpo y la mente.
  • Infusiones: La manzanilla, la melisa, la lavanda, la pasiflora, el tilo o el limón poseen propiedades relajantes y sedantes, que tomadas en infusión, son una buena manera de ayudarnos a conciliar el sueño.

infusiones-para-dormir

  • Leche: Esto es por su alto contenido en triptófano, aminoácido básico para la producción de melatonina y serotonina.
  • Miel: Es rica en glucosa, sustancia que indica al cerebro que debe disminuir la función de la orexina, una sustancia relacionada con la vigilia.
  • Plátanos: Esta fruta estimula la melatonina y la serotonina para mejorar la calidad del sueño. Además, aporta minerales como el magnesio y el potasio, que actúan como relajantes musculares y nerviosos.
  • Pollo: Este alimento, como otros de esta listado, también es rico en el aminoácido triptófano.
  • Nueces: Como la avena y las cerezas, son una fuente natural de melatonina.

Imágenes: nosotras.com

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