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Dolores musculares: ¿cómo aliviarlos?

Los dolores musculares se pueden sentir luego de hacer ejercicios intensos, o al sentarse por un período prolongado en una mala posición o dormir en una posición extraña. El estrés es también causante de contracciones musculares lo que es muy recomendable para liberar endorfinas es estirar, hacer algo de ejercicio para relajar la mente y el cuerpo.

Causa de los dolores musculares

  1. Tensión y estrés.
  2. Práctica excesiva de ejercicio y lesiones menores.
  3. Síndrome de fatiga crónica.
  4. Gripe.
  5. Calambres musculares.
  6. Lesiones por esfuerzo repetitivo.
  7. Esguinces y torceduras.
  8. Uso de algunos medicamentos.
  9. Trastornos de la tiroides.

Consejos para aliviar los dolores musculares

  • El contraste frío calor: una ducha combinando agua caliente y fría puede aliviar el dolor de los músculos particularmente si fue causado por una gran dosis de ejercicio. También es muy recomendable un baño caliente con sal de Epsom para aliviar el dolor.

  • Descanso: si el dolor es intenso descansar de 24 a 48 horas después del esfuerzo físico.
  • Aplicar hielo: el frío ayuda a reducir la inflamación en los músculos doloridos.

  • Masajes: con aceites esenciales como lavanda manzanilla, eucalipto, ayudan mucho a relajar la zona porque generan calor, favoreciendo a aflojar y aliviar la zona afectada.
  • Practicar un deporte suave: como caminata stretching o bicicleta, si los dolores son por entumecimiento o estrés te van a ayudar a aflojar.

Vitaminas y minerales necesarios para aliviar los dolores musculares

Es importante incorporar en tu dieta las vitaminas y minerales necesarias para el organismo, de esa manera vas a ayudar al cuerpo a reponer los nutrientes y a curarse a sí mismo.

  • Calcio 1000 mg por día: lo puedes encontrar en los pescados, avena, tofu, semillas de lino, pasas, semillas de sésamo, perejil, y col.
  • Magnesio mg por día: Agrega tu dieta almendras, germen de trigo, garbanzos, soja.
  • Potasio: papas, plátano con frutos secos.
  • Vitamina C: kiwi, naranjas, pimientos, tomates, pomelos.

Prevención de los dolores musculares

  • Retomar la actividad deportiva de manera progresiva.
  • Nunca retomar una actividad deportiva de manera brusca.
  • Hidratarse: antes y después de hacer ejercicios, la falta agua antes durante y después puede causar dolor.
  • Tener una dieta equilibrada que contenga: carbohidratos, vitaminas, proteínas, aminoácidos.
  • Mejora tu postura para equilibrar el cuerpo.
  • Realiza ejercicio, aliméntate adecuadamente, descansa las horas necesarias, de esa manera el cuerpo va a estar equilibrado energéticamente. ¡¡Cuídate!

Imágenes: SportAdictos, Bezzia, es.slideshare, esteticaracas.

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