Consejos para aliviar el dolor de espalda

La espalda nos duele a todos en algún momento de nuestra vida, incluso cuando somos niños y ya cargamos con pesadas mochilas y permanecemos horas y horas sentados en la misma posición en incómodos pupitres.

Las causas son múltiples, desde una mala postura al dormir o al sentarnos, a malos materiales como colchones y sillas no ergonómicos, pasando por lesiones, traumatismos y hasta problemas emocionales.

La gravedad del dolor depende de su origen y en muchas ocasiones, de su permanencia en el tiempo. La lumbalgia produce en determinados pacientes un círculo vicioso: me duele- me deprimo- me duele más.Cómo aliviar el dolor de espalda durante la regla

No en vano nos encontramos con una d que reaparece de vez en cuando en nuestras vidas y que llegue a inmovilizarnos, os dejo una serie de consejos sencillos. Estos tips os ayudarán a luchar contra el dolor a la vez que a ponéis en forma:

  • Un ejercicio recomendable es andar llevando un poco de peso en las manos.
  • Paso firme. Hay que llevar un calzado adecuado y a ser posible almohadillado para caminar por la calle. Una mala posición del pie puede producir estrés físico y dolor en la espalda.
  • No abusar del descanso. Hay que obligarse a caminar al menos media hora cada tres horas para estimular la circulación. Si no, el cuerpo se quedará rígido .
  • Piernas en alto. Túmbarte en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90º reduce la presión de la espalda.
  • Antes de cualquier ejercicio físico, fundamental los estiramientos. Debemos entrenar la musculatura para evitar que sufra.

Combate los dolores de espalda con la natación, el pilates y el yoga

  • Posición recta, pero relajada. Es la mejor postura recomendada por los expertos para la espalda
  • Aquagym. Son muy recomendables los ejercicios en el agua para aliviar el dolor.
  • Túmbate sobre una pelota de tenis. Es un remedio casero, pero que da muy buenos resultados. Apoyando el punto de la espalda más sensible y deslizándote sobre ella, el dolor debería disminuir.
  • Hidroterapia: si la causa de la lumbalgia ha sido debido a un golpe de frío te conviene y servirá de mucha ayuda las compresas de jengibre o un baño con agua muy caliente.
  • Yoga: estiramientos y relajación, a la vez que se fortalece la musculatura
  • Quiropráctica: un cuidado integral para la espalda.

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Como prevención, nada mejor que tener una adecuada higiene postural. Ésta comprende unos hábitos saludables que mantienen el aparato músculo esquelético dentro de movimientos y posturas naturales, que no le fuerzan ni le cargan:

  • Pies en alto Si vas a estar sentado mucho tiempo, busca un reposapiés.
  • A la hora de acostarte, sitúa la  almohada bajo de la espalda, y échate de lado con rodillas flexionadas y la almohada entre ellas.  Intenta incorporarte de manera gradual cuando te levantes de la silla.
  • Para levantar pesos sitúa el objeto cerca de tu cuerpo.
  • Ajustar tu mesa de trabajo a la altura de tu estatura.
  • Cuando te sientes en una silla procura que la parte baja de la espalda quede bien apoyada y la silla pueda reclinarse.
  • Busca un colchón que ayude a aliviar y evitar problemas de espalda .El tipo de colchón más adecuado para estas dolencias es el uno con firmeza media.

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Ata Pouramini es autor del libro “Tú eres tu medicina” y “El gato persa que quería comer caviar”. Es orientador en salud, experto en nutrición y uno de los quiroprácticos más reconocidos . Tiene en Valencia una de las consultas más importantes del mundo. Estudió Nutrición en la Oxford Brooks University, es Licenciado en Ciencias Humanas, Master en Ciencias Quiroprácticas, Doctor en Quiropráctica  y miembro de la Asociación Española de Quiropráctica. 

Imágenes: Pinterest

Autor: Ata Pouramini

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