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Consejos para tener un corazón fuerte y sano

Lo fundamental para mantener un corazón sano es mantener un estilo de vida físicamente activo, con una dieta equilibrada. Sin embargo, en las afecciones cardíacas son la mayor causa de muerte en el mundo. Por lo general, no producen síntomas hasta que ya es tarde y se llega a producir un infarto o una angina de pecho. Una manera de prevenir y evitar esas enfermedades es elegir alimentos saludables, y cambiar algunos hábitos que te perjudican.

Hábitos saludables para cuidar tu corazón

  • Dieta sana y equilibrada: Para evitar el colesterol el colesterol elevado, hipertensión y el sobrepeso es importante implementar algunos cambios en la dieta.
  • Consumir principalmente: frutas, verduras, cereales, carnes magras y pescado.
  • Reducir el consumo de carnes rojas y grasas saturadas: como puede ser leche entera, cremas y mantequilla. Elegir aceite de oliva que aporta grasas monoinsaturadas que protegen el corazón.
  • Cereales y panes integrales: El lugar de cereales azucarados o pan blanco. Disminuir la ingesta de sal.
  • Modera los alimentos procesados: las comidas rápidas, las frituras, los snacks. Son muy calóricos y poseen un elevado aporte de grasas trans, aumentan los niveles de colesterol malo, y reducen el bueno. También tienen altos niveles de sodio.

  • Dejar de fumar: El tabaco es uno de los principales factores que se pueden evitar y modificar para la aparición de enfermedades del corazón. Ejerce un efecto nocivo sobre el sistema cardiovascular y favorece el riesgo de trombosis.
  • Reducir la ingesta de alcohol: Según los expertos el consumo moderado es de 1 a 2 bebidas por día, protege de las enfermedades cardiovasculares. Aproximadamente 44 mililitros. Excederse en el consumo, puede ocasionar: presión alta, latidos irregulares, accidentes cerebro vasculares. Si consumes bebidas alcohólicas, hazlo con moderación.
  • Realizar ejercicio: Haz ejercicio aeróbico como caminatas, trote, ciclismo, por lo menos 3 veces por semana durante 30 minutos para fortalecer el corazón. La actividad física tiene beneficios colaterales como: prevenir y controlar el exceso de peso, bajar la presión arterial, calcificar los huesos, y mejorar la postura corporal.

  • Hidratarte: Tomando 2 litros de agua por día ayuda a que el cuerpo se mantenga hidratado. Recordemos que del 70 al 80% de nuestro organismo es agua.
  • Mantener un peso adecuado: Para eso es importante que cada persona conozca su IMC, (índice de masa corporal). Se calcula dividiendo el peso en kilos, por el cuadrado de la altura en metros. Si el resultado es superior a 30 significa que estamos ante un caso claro de obesidad.


También es importante descansar las horas adecuadas: manejar el estrés, realizando actividades placenteras, que nos hagan sentir bien. Realiza revisiones médicas de forma periódica si tiene factores de riesgo o antecedentes familiares de enfermedad cardíaca. Sigue estos consejos y tu corazón estará fuerte y sano.

Imágenes: Ciencia Médica al Día, Radio Imagina, Dietas para Adelgazar, Salud 180.

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