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Cambios de hábitos para prevenir la diabetes

La diabetes tipo dos, la que se produce con el paso de los años por malos hábitos de vida, es un enemigo que, al principio, silencioso, luego puede deteriorar a grandes pasos la salud y la calidad de vida. De aquí que la prevención sea esencial y, llegado el caso, la detección precoz y tratamiento adecuado.

En este artículo nos centraremos en los aspectos de prevención, en los buenos hábitos que se pueden adquirir desde temprana edad para prevenir este trastorno metabólico que se caracteriza por una resistencia a la insulina y una deficiencia en esta hormona necesaria para la metabolización de los azúcares.

En principio, habrá que mirar bien de cerca la dieta: además de limitar el consumo de hidratos de carbono, especialmente, los refinados, habrá que incrementar la ingesta de fibra, ya que no solo ayudará a mejorar la función digestiva sino que también sumará a la hora de prevenir la diabetes.

La fibra ayuda a eliminar el exceso de azúcar en sangre, protege la salud cardiovascular y proporciona mayor plenitud, y por más tiempo, por lo que ayudará cuando de controlar la ingesta de alimentos se trata. Recordad algunas de las fuentes de fibra más significativas: cereales integrales, frutas y verduras, semillas y frutos secos.

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El evitar el sobrepeso u la obesidad será otra premisa a tener en cuenta, ya que es uno de los principales factores de riesgo de la diabetes, así como para otros trastornos asociados. En este sentido, una dieta equilibrada y justa en calorías, y la práctica regular de ejercicio son esenciales -con 30 minutos de caminata ligera a diario- estaréis haciendo mucho.

También tendréis que abandonar el mal hábito de fumar – si es que lo tenéis- , ya que no solo mina el sistema respiratorio sino también otros sistemas del cuerpo y sus funciones. Quienes fuman tienen mayor riesgo de sufrir problemas con la glucosa en sangre, así como incrementos en los niveles de colesterol y triglicéridos, entre otros problemas.

No olvidéis tampoco el hacer chequeos médicos regulares para medir nivel de glucosa en sangre y otros indicadores. La realización de un análisis de sangre anual puede ayudar a detectar a tiempo el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, sobre todo si ya existen antecedentes familiares.

Imágenes: glamour.mx

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