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Estos ejercicios acabarán con tu dolor de tacones

El dolor de tacones es un problema extendido en todo el mundo, y cuando más lo notamos es durante las fiestas. Pero ese dolor intenso e insoportable de pies, unido a los roces, las ampollas y algún esguince que otro, tienen solución. Según los expertos, para no sufrir de dolor de tacones lo ideal es que no superen los 3,5 cm de altura, además de comprarlos de calidad. Pero ¿qué otras cosas podemos hacer para evitar el dolor?

Entrenamiento Anti-stiletto 

Para prevenir el dolor y las lesiones que pueden provocar los tacones durante horas, existe una secuencia de entrenamiento que sirve para prevenirlos. Practicando esta rutina de ejercicios, podrás fortalecer y estirar la zona inferior de las piernas, tobillos y planta de los pies y evitar las consecuencias de los tacones sin tener que anularlos de tu zapatero. ¿En qué consisten los ejercicios?

1# Ejercicios para fortalecer los gemelos

Fortalecer los gemelos nos ayudará a no cargar tanto el peso a la zona delantera. Para conseguir una tonificación óptima lo ideal es colocarte de pie, con los pies separados a la distancia de las caderas y levanta con cuidado los talones del suelo.

2# Ejercicios para fortalecer los tobillos

Siéntate en el suelo y estira las piernas. Coloca el pie en ángulo de 90º y después flexiona hacia delante y hacia atrás, desde el tobillo y sin mover la pierna. Repite esta serie hasta 10 veces.

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3# Ejercicios para fortalecer la planta del pie

Los músculos de los dedos hay que trabajarlos para soportar mejor el peso sobre la zona delantera de la planta del pie. Para conseguirlo coloca una servilleta en el suelo y cógela con los dedos del pie, sujetándola durante 20 segundos. Repite la operación hasta 3 veces.

4# Estiramientos para los gemelos

Siéntate en el suelo, estira las piernas y rodea uno de tus pies con una banda elástica. Tira de la banda y levanta el pie, manteniéndolo suspendido durante 30 segundos. Repite tres veces la operación con cada pierna.

5# Relajación de la planta del pie

Coloca una pelota de tenis bajo la planta y muévela en círculos hacia delante y hacia atrás, por toda la planta del pie para relajar la fascia plantar.

Imágenes: Pinterest

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