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Ejercicios con bandas elásticas: Ponte en forma

Llegar a verano con un cuerpo tonificado y trabajado es prácticamente nuestro objetivo desde enero, pero mantenerse, una vez llegado el ansiado verano, puede ser la parte más complicada. Las manzanas de sello azul Marlene se han propuesto ayudarnos este verano y van a refutarse, no solo como una de las marcas -símbolo de la fruta de excelencia, sino como las mejores aliadas para las amantes del deporte y del fitness gracias a las Loop Band, las bandas elásticas que acaban de lanzar. ¿Qué ejercicios podemos hacer con estas bandas elásticas?

 

Ejercicios para glúteos y piernas 

Colocaremos la banda alrededor de las piernas, una justo por debajo de la rodilla y la otra a la altura de los tobillos. Con el tórax y la espalda firmes, flexionamos ligeramente las rodillas y comenzamos el ejercicio: damos un paso lateral y llevamos las piernas hacia un lado -de manera lenta-, y repetimos, de afuera hacia adentro. Importante: la rodilla siempre ha de mantenerse a la altura de la punta del pie, nunca por delante.

Ejercicios para hombros y dorsales

Colocadas boca abajo y con las manos apoyadas en el suelo y envueltas en la banda elástica, mantenemos el cuerpo elevado, con la misma posición como si fuéramos a hacer flexiones. Una vez colocadas comenzamos el ejercicio: Levantamos una mano del suelo y llevamos el codo hacia atrás, de manera que acercamos el brazo al cuerpo. Importante: el tronco ha de mantenerse recto.

Ejercicios para hombros y espalda y piernas

Colocadas en posición lateral a la esterilla, apoyamos el cuerpo tan solo en una cadera y el antebrazo. La banda la colocaremos alrededor de los tobillos y a continuación comenzamos el entrenamiento: levantamos la pelvis mientras mantenemos el apoyo lateral con el antebrazo y, el mismo pie de ese lado, lo llevamos hacía arriba. Repetimos la secuencia con el otro lateral.

Ejercicios para glúteos

Colocadas a gatas, con manos y rodillas apoyadas en la esterilla, y la espalda en posición horizontal, colocaremos la banda alrededor de los pies, justo en la altura del empeine. Una vez colocadas comenzamos el ejercicio: extendemos una pierna hacia atrás, manteniendo el peso del cuerpo con el resto de los apoyos, y vamos doblando hacia delante devolviendo la pierna a su posición inicial. Hacer esto repetidas veces, de atrás adelante.

Ejercicios para abdominales

Nos colocamos tumbadas en el suelo, hacia arriba y con la espalda bien recta y en contacto con la esterilla. La banda elástica la colocaremos alrededor de los dos pies, justo por la parte del empeine. Los brazos, extendidos y pegados al cuerpo, comenzamos el ejercicio: doblamos una pierna hasta que llevamos la rodilla hacia el pecho y, al mismo tiempo, la pierna contraria la tenemos que extender hacia delante. Como si pedaleáramos, y repetimos en sentido contrario -y viceversa-.

Ejercicios para espalda y brazos

Colocadas de rodillas, con una pierna en flexión a 90º, y la planta del pie de esa pierna apoyada. La otra rodilla, la mantenemos sobre el suelo y, manteniendo la espalda erguida, cogemos la banda elástica de un extremo, con el brazo extendido, y comenzamos el entrenamiento: tiramos de la banda hacia atrás lo máximo posible y sin dejar de permanecer rectas y erguidas. Importante: este ejercicio puede hacerse con un compañero, para facilitar la sujeción del otro lado.

De una manera fácil podemos estar en forma, tonificadas y mantenernos en veranos gracias a Loop Band de Marlene.

Imágenes: marlene.it, revistainforetail.com

 

 

 

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