Caminar también adelgaza: 5 consejos para conseguirlo

Todos dicen que para alelgazar hay que sudar y hacer deporte con el que te canses mucho. Pero no es verdad del todo, caminar también adelgaza. Este deporte no sólo es barato, sino que también trae buenos resultados. ¿Cómo andar para bajar de peso? Lee:

Caminar es el ejercicio más accesible del mundo. Gracias a el no sólo fortalecerás los músculos sino también perderás el exceso de peso.

1. Diversifica

Reserva largos paseos en un ritmo constante para los domingos con la familia. Si quieres perder peso, tienes que poner una marcha a velocidades diferentes – pero no se puede ir demasiado lento-. Por ejemplo, lo más rápido que puedas durante 4 minutos, y durante otros 45 segundos a 50% de tus capacidades.fitness_running2-620x4132-620x413

2. Cuando camines intenta usar tantos músculos como puedas

Durante la marcha aprieta firmemente los glúteos, bíceps y abdominales. Si lo haces, a las pocas semanas de trabajo no te reconocerás en el espejo.

3. Utiliza la técnica adecuada

Las manos deben estar dobladas a 90 grados. Durante la marcha no levantes las manos por encima del pecho. Además, cuando se trata de trabajo de piernas debes prestar atención en no levantarlos demasiado alto y no hacer pasos demasiado largos. Esto puede causar dolor en los gemelos, y además, es un ejercicio preliminar al running.adelgazar-620x413

4. Mantén la espalda recta

No te inclines hacia adelante y tampoco te dobles hacia atrás. Tales errores conducen a tener dolor en las lumbares. Cuida de la postura recta y préstale especial atención durante la marcha. No hay nada más importante que nuestra columna vertebral.

5. Camina regularmente

Para lograr resultados impresionantes tienes que andar al menos 4-5 veces a la semana durante aprox. 50 minutos – y si puedes mejor aprox. 70 minutos-. Andar no carga las articulaciones, por lo que no tienes que preocuparte por el dolor. Lo más importante – antes de empezar de andar, cómprate unos buenos zapatos para entrenar Tus pies te lo agradecerán.

Imagenes: nosotras.com

Comparte esta noticia en

Escribe un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *