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Caminar, ¿el mejor ejercicio para bajar de peso?

Caminar y adelgazar al mismo tiempo es posible si lo realizas de manera constante. El metabolismo se acelera y comienza a quemar calorías, y convertir los glúcidos, las grasas, y las proteínas, en energía y no en reserva adiposa. Además de tener otros beneficios como mejorar el tono muscular, modelar la silueta, beneficiar al corazón y la circulación.

¿Por qué caminar es el mejor ejercicio para adelgazar?

Según una investigación británica, los hombres que caminan 5 días a la semana media hora bajan una unidad de masa corporal, y las mujeres 1,8. Caminar con regularidad a un buen ritmo media hora 5 días a la semana, adelgaza más que correr, bailar, andar en bici, ir al gimnasio o jugar al fútbol.

Los investigadores señalan que caminar, es lo natural para el ser humano y lo ha hecho siempre durante millones de años. Lo ideal según los expertos una sesión diaria de media hora nunca debe ser inferior a 20 minutos. Debemos regular el ritmo, la intensidad, y la regularidad de la manera en que se camina. El ejercicio adecuado es el que exige a nuestro corazón unas pulsaciones de entre el 60 y 80% de la frecuencia cardíaca máxima.

¿Cómo se calcula?

  1. La frecuencia cardíaca máxima es 220, a esa cifra, réstale tu edad.
  2. Si tienes 40 el resultado será 180, es la cifra que tienes que aplicar el porcentaje mencionado.
  3. Sólo si caminamos con una intensidad máxima podemos perder peso.
  4. Existen pulseras que monitorizan esa constante.

Recomendaciones

  • Realiza respiración abdominal, es un ejercicio aeróbico necesita oxígeno. Tienes que respirar más profundamente para un buen aporte extra de oxígeno al cuerpo, de lo contrario puedes ahogarte.
  • Realiza una respiración abdominal profunda mientras caminas la puedes eliminar por la boca.
  • Camina al menos durante 150 minutos a la semana.
  • Escoge la ropa y el calzado adecuado, recuerda que las zapatillas son como los neumáticos del carro. Puedes consultar en tiendas especializadas para que te aconsejen de un buen calzado.
  • Acompáñalo con música, para que sea una tarea placentera.
  • Evítalo cuando hace mucho calor, y justo después de haber comido.

Es importante moverse, además de seguir una dieta balanceada. Lo fundamental es ser muy constantes para ver los resultados. Si tienes alguna duda puedes consultar con un médico o nutricionista.

Imágenes: Salud 180, La Patria, Groupon.

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