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Practica ejercicio físico. Vitagens

1. El ejercicio físico es básico

No vale eso de comer como un pajarito y luego tumbarse en el sofá a ver la tele todo el día. Ni siquiera si trabajas sentada en la oficina tienes excusa. Ves a trabajar andando o haz ejercicio el fin de semana, sube las escaleras andando, apúntate en grupo a alguna clase del gimnasio... ¡No seas perezosa!

El ejercicio físico siempre debería estar presente en tu vida para alcanzar el peso ideal y para conservarlo, no sólo cuando quieres rebajar kilos en un momento determinado. Un entrenamiento ideal estaría compuesto de ejercicios aeróbicos, de fuerza y flexibilidad.

Come cinco veces al día. RAI

2. Cinco o seis comidas al día

No es algo que pueda entrarte por un oído y salirte por el otro. Tanto si haces dieta como si no, es lo normal y lo que el cuerpo necesita. Si no, corres el riesgo de que el cuerpo acumule hambre y al darle poca comida muy de vez en cuando, almacene más la grasa. Como leemos en Cya, "comiendo de 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo. Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento)".

¿Sabes todo lo que comes? El Mundo

3. Se consciente de (todo) lo que comes

No es cuestión de obsesionarse contando calorías sino de ser justa con una misma y no restarle importancia a la bollería, alcohol o fritos, entre otras cosas, que hayas podido consumir a lo largo del día. Si apuntas TODO lo que te llevas a la boca, serás consciente de todo lo que comes y de qué deberías cambiar.

Grasas, las buenas. Vida Económica

4. Las grasas no son malas

Parece un chiste, ¿no? Pues es cierto. No se trata ahora de atiborrarse a churros o patatas fritas, sólo hay que comerlas en las cantidades correctas. La grasa es importante en nuestro organismo para muchas de sus funciones. Un cuerpo sin grasa no funciona bien. Lo que ocurre, es que debemos saber qué grasas nos convienen más que otras: "Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol "malo".

Has de escoger las grasas mono y poliinsaturadas como las del aceite de oliva, aceitunas, frutos secos, pescado azul, aguacate y otros tantos alimentos, antes que las de las saturadas de las carnes y lácteos (aunque no debemos dejar de consumir estos alimentos).

El pan no es malo. El Adarve

5. Comer pan y otros carbohidratos es bueno y necesario

Ahora no empieces a hartarte de bocadillos. En la medida está la virtud. Los carbohidratos como el pan, la pasta, el arroz o las patatas, son la base de nuestra alimentación y no podemos prescindir de ellos.

El secreto está en una dieta equilibrada: consumidos con legumbres, frutas, verduras y grasas insaturadas, estarás perfecta. Es mejor, eso sí, consumirlos integrales, que no engordan menos, pero sacian más.