Cómo alimentarte si haces deporte... ¡Toma nota! :: Página 2 - Dietas

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Respeta la llamada "Ley de las 3 horas": tres horas son lo mínimo que has de esperar entre tu última comida y la práctica física. El riesgo de cortar tu digestión es demasiado grande como para que te machaques salvajemente en el gimnasio tras una comida pesada.

Dado el gasto que supone la práctica deportiva, es preciso reponerse con agua corriente, mineral sin gas, leche, zumos de frutas. Un mínimo de litro y medio al día.

Cuando hagas deporte, bebe agua y evita deshidratarte. Getty Images

Come gran variedad de alimentos. Ya lo dice el dicho "en la variedad está el gusto", así que incluye en tu dieta frutas, verduras, pan integral, cereales, leche, queso y yogur, carnes, aves, pescados, huevos y legumbres.

Mejora las costumbres al comer: es preferible comer lentamente y masticar los alimentos, preparar raciones reducidas y evitar la ingesta de alcohol. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Evita los excesos: evita las grasas y apuesta por carnes magras, pescados, aves y legumbres como fuente de proteína. Modera el consumo de huevos y limita terminantemente la mantequilla, crema de leche...

Come alimentos con suficiente fécula y fibra. Para consumir diariamente más carbohidratos (tan necesarios para el deporte), es mejor sustituir las grasas y azúcares por féculas y elegir alimentos tales como pan, cereales integrales, fruta y verduras.

Evita azúcares en exceso ( pasteles, helados...). Si eres golosa y eres de las que les cuesta reprimirse, un pequeño antojo es tolerable. Pero, recuerda, los excesos nunca fueron buenos. Si reduces progresivamente los azúcares, llegará el momento en que te darás cuenta de que puedes "pasar" de ellos.

Evita el exceso de sodio, algo relativamente fácil si te planteas cocinar con cantidades reducidas de sal.