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No te saltes el desayuno. Idea Sana

La regla número uno es no saltarse el desayuno nunca. Los expertos recomiendan que, al menos, dispongamos de un cuarto de hora para desayunar y que seamos conscientes de lo que estamos haciendo: comiendo los nutrientes más importantes del día.

Está comprobado que el cuerpo no aguanta más de 12 horas sin recibir alimento sin resentirse, por lo que un café no es suficiente. Se calcula que el 25% de nuestra energía proviene del desayuno.

Tómalo sin prisas. Alto Nivel

Se ha de desayunar sin prisa. Y esto es una orden. El cuerpo tarda unos 15 minutos en sentir saciedad, así que no le metas toda la comida de golpe. Además, no es recomendable comer con prisa o ansia, porque se come más y peor. Además, el aparato digestivo lo nota.

Un consejo: al empezar el desayuno bebe un gran vaso de agua tibia (si puedes, mejor dos) que ayuda al tránsito intestinal y depura el organismo.

Y otro consejo: no pases mucho tiempo sin comer, aunque sea una fruta, verdura o yogur desnatado, ya que cuando esto sucede, el cuerpo da la orden al cerebro de peligro por falta de alimentos y le ordena atacar los alimentos con más grasas. Así que, en la oficina, ten siempre una fruta a mano.

Lácteos para unos huesos fuertes. Brieflog

Y ahora atenta: tu desayuno debe contener al menos tres de los alimentos que te presentamos.

No sin lácteos. Ayudan al crecimiento, previenen la osteoporosis y la caries, fortalecen los huesos y, últimamente, se ha investigado que es bueno para la piel.

Puedes llevarte un termo con leche desnatada a la oficina o un tetra brick para irla consumiendo poco a poco. También existen en el mercado bricks individuales así como zumos de frutas con leche. Evita la leche con cacao o azúcar. Mejor si evitas el café. Si no puedes, llévate un termo.

Puedes cambiar la leche por la soja. If

Soja. En especial para las mujeres que entran en la menopausia, pero también para las que se preparan para ella, ya que es rica en isoflavonas. Muchas mujeres la sustituyen por la leche de su desayuno por esta razón y porque es rica en proteínas vegetales. Está indicada para vegetarianas, que la cambian por la leche.

Viene en tetra brick, por lo que puedes llevarla fácilmente a la oficina e ir tomándola.