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Para las más perezosas... ¡Yogilates!

Esta disciplina es una mezcla entre el yoga y el pilates. Es ideal para todas aquellas personas que no quieren machacarse pero si hacer deporte.Para realizar los siguientes ejercicios, no debes ser una experta ni en yoga ni pilates, y lo mejor de todo, no necesitas de ningún material específico. Es recomendable, hacer esta tabla unas tres veces a la semana para conseguir unos resultados visibles. La constancia es indispensable.¿Preparada para trabajar el culo y de paso la zona abdominal?

1. Cuestión de equilibrio

Mantén el equilibrio con una pierna levantada en un ángulo de 90º y los brazos estirados hacia delante. Mantén la posición unos 20 segundos y repite la serie con la otra pierna.Con esta sencilla postura, que necesita de concentración y equilibrio conseguirás endurecer el trasero, las piernas y el abdomen.

2. Posición del 'Guerrero'

Con esta clásica posición de yoga, también conseguirás endurecer y fortalecer las piernas y el glúteo.¿Cómo se realiza esta postura? Hay que mantener un pie de lado, otro de frente y el cuerpo y brazos alineados. Repite esta postura unas tres veces con ambas piernas.

3. El árbol de yoga

Esta postura además de ser excelente para endurecer tanto piernas como glúteos, también te ayudará a mejorar la fuerza.¿Cómo se realiza esta postura? Hay que mantener la espalda recta, el abdomen dentro y los brazos en posición de abrazar algo. Las piernas, separadas y flexionadas. Hay que estar unos 30 segundos en esta posición y repetirla unas tres veces.

4. El Puente

Esta postura se realiza estirada en el suelo, así que mejor, usar una colchoneta. Estirada boca arriba, hay que subir los glúteos sin levantar la espalda del suelo metiendo el obligo y apretando la barbilla al pecho.

Para las marchosas

Si quieres tonificar y eliminar la flacidez que se ha apoderado de tu trasero y estás dispuesta a sudar... anímate a practicar deportes como el tenis o la natación. Además, si estás apuntada a un gimnasio, el step y aeróbic son ideales para un culo firme.