11 claves para mantener la línea sin dejar de disfrutar este verano

No tires por la borda tus esfuerzos de mantenerte en línea durante el invierno con los excesos del verano. Con una comidas ordenadas y la ingesta del liquido suficiente podrás presumir de cuerpazo este verano, disfrutando y sin engordar ni un solo gramo. Interesante, ¿verdad?

Después de machacarte en el gimnasio, de la dura dieta y de todos los esfuerzos para poder lucir el bikini sin complejos este verano, ahora, no te tires al vacío con los excesos. Porque se empieza por un heladito y se acaba por recuperar esos kilitos perdidos.

Instimed, centros  pioneros en Madrid en consultas de nutrición te recomienda once pautas de conducta, que si las cumples, no  subirás ni un solo kilo. Toma nota: 

1. Realiza sólo un plato fuerte al día: arroz, pasta, patata, legumbres, dulces.
2. No comas más de tres platos fuertes a la semana.
3. Es necesario comer un plato de verdura ó ensalada al día.

En verano come mucha fruta, al menos 4 piezas al día. Imagen de sxc.hu

4. Es recomendable comer poco pero varias veces. Lo ideal es hacer entre 4 ó 5 comidas al día.
5. Hay que comer 4 piezas de fruta o yogurt al día.
6. Nunca comas postre (frutas/yogurt) ni dulces después de comer.
7. En cuanto al pan, el máximo al día es ¼ de barra.

Incorpora en tu dieta las verduras y horatizas. Son piezas claves. Imagen de sxc.hu

8. Indispensable: bebe 2 litros de agua al día
9. Las cenas deben ser muy ligeritas, así que si has hecho una comida fuerte, al menos un día a la semana, cena solo fruta.
10. Al menos un día a la semana, sustituye la comida o la cena por una ensalada completa.
11. No picotees entre horas

Este verano, pásate a las ensaladas. Comer verde no tiene porque ser aburrido.Imagen de sxc.hu

Ya lo ves, son calves muy sencillas con las que no vas a pasar hambre. Síguelas, y despídete para siempre de esos kilitos ya perdido. No hagas que vuelvan a ti.

 
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Autor: Judit Perez

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