¿Te cuesta conciliar el sueño? Te damos 10 consejos útiles

Conciliar el sueño se convierte, en muchas ocasiones, en un reto casi inalcanzable para muchas mujeres. Son muchos factores los que pueden impedirte el descanso absoluto y el relax cada noche.

Las mujeres de hoy en día viven inmersas en un estrés diario: el trabajo, los niños, las tareas domésticas, el gimnasio… queremos abarcar tantas cosas que a veces al meternos en la cama la cabeza no para de darnos vueltas y no conseguimos dormir. El sueño es necesario para todo el mundo porque sin él no se puede mantener un equilibrio físico y psíquico para poder mantener el ritmo diario.

España es uno de los países del mundo donde más ha descendido la media de horas de sueño durante el último quinquenio. Los españoles dormimos cada noche un promedio de 7:05 horas, cifra que se sitúa a medio camino entre la de los países donde se duerme más, como Holanda y Polonia, con 7:30 horas al día, y, donde se duerme menos: Malasia, con apenas 6:30 horas diarias.

Además de dormir menos horas también se duerme mucho peor. Hoy en día las habitaciones no están destinadas únicamente a descansar y dormir, sino que ahora la mayoría de habitaciones disponen de un televisor, un DVD para ver películas, mini cadenas, ordenadores, etc. Debido a este cambio tecnológico que han sufrido las habitaciones, dedicamos horas de nuestro descanso a ver la televisión, escuchar la radio, chatear en Internet…

Si tú formas parte de ese alto porcentaje de la población a la que le cuesta horas y horas de vueltas en la cama llegar a dormirse, te damos diez consejos muy prácticos y sencillos para que tardes menos en "soñar":

1 – Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora. La rutina te ayudará a dormir y no te acuestes ni intentes dormir hasta que no tengas sueño.

2 – No duermas durante el día. Sabemos que una siesta siempre apetece pero no utilices tu dormitorio durante el día.

3 – Haz ejercicio cada día por la mañana. No practiques ejercicio justo antes de acostarte.

4 – No hagas cenas muy pesadas ni tampoco te acuestes con hambre. Un vaso de leche caliente puede ayudarte a relajarte.

5 – Deja de fumar porque aunque al principio te costará más dormir luego será mejor.

6 – Bebe café únicamente por las mañanas.

7 – No consumas alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse porque puede hacerte despertar durante la noche.

8 – Un baño caliente antes de acostarte te ayudará a relajarte y llegar más descansada a la cama.

9 – Olvídate de tus preocupaciones y distráete un buen rato antes de irte a dormir.

10 – Duerme con prendas cómodas que no te molesten ni aprieten, un pijama de algodón será perfecto.

Autor: Tania Martinez

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14 Comentarios

  1. En nuestro blog descubre los trucos y consejos con los que pasé de insomnios crónicos a dormir “como un rey”.
    Dibujan una estrategia práctica para vencer el insomnio y dormir bien! Leer más
    http://www.comodormirbien.org/

  2. Hola buenas mi problema es k todo me afecta soy muy sensible y me como mucho la cabeza con las cosas aunque llevo un año y medio en judo supuestamente para k me relajara y descansara mejor pero la verdad es k ahora parece k duermo menos y por el día tampoco duermo nada estoy muy cansada tanto fisicamente como mental yvno se k hacer ya 🙁

  3. yo soi una mas de las k no puede dormir y ago de todo kmo poder asrelo pero nada me funciona

  4. Yo tengo una vda feliz, un hogar maravilloso,hijos y esposo ke me adoran, no encuentro una razón a mi insomnio , conciero ke lo mío es enfermedad , pero a pesar ke me tratado con mi doctor no Ay ningún cambio , no me gusta. El medicamento solo funci

  5. he buscado los medios pero se me hace dificil conciliar el sueño

  6. la mejor forma para consiliar el sueno es vivir el solo por hoy casi la malloria de las personas que sufren de este problemas son adictos en recuperacion o son adictos en activa la respuesta es la umildad y que es umildad para mi es aseptacion de mi vida y mis problemas y aseptar que no puedo solo y nesesito alluda no ser autosufisiente bueeeno espero y le caiga a alguien estas letrasss

  7. aaaaaaaaaaaaaa que bueno está esto aguante gregory isaacs

  8. yo siempre me kedo dormia kuando se ase de dia…

  9. Dejen de decir estupideces

  10. me pasa lo mismo me duermo y despues alas horas despierto y no me puedo dormir mas … y en la noche me da la preocupacion de no poderme dormir y mas nerviosa me pongo pensando en no poderme dormir :s

  11. esta pagina no sirve hagan algo bueno porfa vor

  12. yo e intentadpo de todo

  13. pienso que es muy facil para algunas personas burlarse de este problema pero no sean mensos los que toman este problema COMO SE VE QUE NO USAN EL CEREBRO

  14. No sean ordinarios el sueño es un tema importante se ve que ustedes como pasan bobeando no les cuesta dormirse giles

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