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• En caso de realizar ejercicio físico importante, beber 1 ó 2 vasos de líquido 15 minutos antes e intentar beber líquido mientras ejercita, cada 15 minutos también.
• Al final de practicar deporte, beber líquido aunque no se tenga sed. Se calcula que al ejercitar debe beber entre 3 y 6 vasos por hora.

Beber 2 litros de agua al día es la base para evitar los golpes de calor

• Si eres una persona hipertensa, debes tener cuidado al elegir bebidas que puedan tener excesivo sodio.
  Además, es aconsejable evitar las bebidas con cafeína y gaseosas.
• Usar ropa cómoda, holgada, de algodón que facilite la evaporación de la piel. Aunque se suele recomendar utilizar gorro bajo el sol, debes evitarlo durante mucho rato e ir quitándotelo para favorecer la evaporación del exceso del calor corporal, sobre todo si estás practicando deporte. Puedes optar también por colocarte un pañuelo mojado en la cabeza.

Así, la mejor forma de evitar los golpes de calor es la prevención: evitar la deshidratación, beber suficiente líquido, y consultar al médico por si considera necesario adecuar dosis de medicamentos. Por otro lado, el verano es una época del año donde las fiestas, las comidas y el alcohol forman parte de casi todos los días, y deben vigilarse también los excesos. Intenta evitar la ingerir mayonesa, salsas cremosas, carne excesivamente grasosa, embutidos y dosis altas de alcohol. En cambio, a tu cuerpo le sentarán genial las ensaladas de fruta y los líquidos.

La fruta, tu mejora aliada en verano

Existen, además, alimentos naturales que ayudan a evitar el agotamiento por el calor:

Menta: una infusión de una cucharada de hojas secas de menta por vaso de agua es muy adecuada para rebajar la temperatura y restaurar los líquidos perdidos por el calor.
Regaliz: constituye un remedio para bajar la temperatura corporal, y es muy útil para evitar el agotamiento por el calor y la deshidratación en veranos muy calurosos. Con las raíces de esta planta se prepara el agua de regaliz, un remedio eficaz para quitarla sed y mantenernos frescas.
Arroz: el agua de arroz ayuda a rehidratar el organismo y constituye un remedio de lo más refrescante. Es ideal para quitar la sed.
Tomate: por su contenido en agua y su riqueza en minerales, el jugo del tomate es perfecto para el tratamiento de la pérdida del líquidos y de sales minerales que ocasiona el calor.

Aficiónate al zumo de tomate y plántale cara al calor del verano

Además, durante esta época del año hay que vigilar con los cortes de digestión. Te proponemos algunos consejos para que este verano no tengas un susto en tus vacaciones:

• Respeta un período de tiempo prudencial (2 horas) antes de sumergirte en el agua, especialmente después de una comida copiosa.
• Evita bañarse o ducharse, mientras se está haciendo la digestión, con agua fría.
• Evita los cambios bruscos de temperatura corporal. No entres de forma súbita en el agua después de una exposición prolongada al sol o de una intensa actividad física. Entra de forma progresiva en el agua para que el organismo se vaya adaptando al cambio de temperatura.