Los alimentos que nos ayudan a dormir

Te presentamos algunos alimentos que por su alto nivel de melatonina nos ayudan a conciliar el sueño ¡adiós al insomnio!

Los trastornos del sueño son muy comunes entre la población. El nivel de vida que llevamos es uno de los principales factores, y es que sorprendentemente a veces no podemos dormir de lo cansados que estamos. El estrés y el exceso de trabajo también son causas muy comunes. ¿Qué nos puede ayudar a conciliar el sueño? Un sinfín de remedios y consejos existen para combatir el insomnio pero lo cierto es que la gran mayoría no funcionan.

Es tan sencillo como consumir ciertos alimentos. La clave está en la melatonina, una sustancia química que es liberada de forma natural por nuestro cerebro para comunicarle a nuestro reloj interno que es hora de ir a dormir. Hay varios alimentos que contiene grandes dosis de melatonina y que, por tanto nos ayudarán a conciliar el sueño. ¡Adiós a las noches en blanco! El magnesio y el potasio también nos pueden ayudar, así como los hidratos de carbono, que nos ayudarán en nuestra lucha contra el insomnio. Estos son los alimentos que más nos servirán para dejar de contar ovejitas.

Las cerezas, los plátanos y las tostadas nos ayudan a dormir

Las cerezas tienen un nivel muy alto de melatonina, de hecho son uno de los únicos alimentos que tienen una fuente tan alta de forma natural. Algunos nutricionistas recomiendan comer cerezas aproximadamente una hora antes de acostarse, para que la melatonina se libere y ayude al cerebro y al cuerpo a dormir.

Los plátanos son una fuente muy rica tanto de magnesio como de potasio. Además, contienen el aminoácido L-triptófano, una fuente excelente de serotonina y melatonina.

Una rebanada de pan tostado es un bocado de placer a la hora de acostarse así como una fuente de hidratos de carbono. Comer un trozo de pan tostado ¡a secas! aumentará la producción de insulina lo que nos inducirá al sueño.

Un tazón de leche caliente tiene las mismas virtudes que comer un plátano porque libera de forma natural serotonina y nos ayuda a relajarnos. La leche es también muy rica en calcio, que también ayuda a conciliar el sueño así como el calor, que ejerce un efecto calmante.

Autor: Eva Marco

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